着名的西藏僧侣五大演习让你停止衰老过程，恢复健康并获得一阵活力。 今天他们不再是秘密并且公开了。 整个情结非常简单，甚至小孩也可以轻松掌握它。 至少做一次锻炼有助于康复，并且能够共同创造奇迹。 让我们更详细地考虑 练习 “五个藏珍珠”的 复杂 情节。
西藏体操五项练习中的第一项
直立，水平伸出。 绕着你的轴从左到右旋转（顺时针，这很重要！）直到你感到头晕。 一开始，人们已经在5-7次重复之后“走上了正轨”，但对于初学者来说，这已经足够了。 努力定期增加这个结果。 紧接在“旋转”坐下或躺下之后。
要变得更加坚固，请将您的注意力集中在正前方的位置，并尽可能多地注视它。 目标 是达到21纺纱，喇嘛也是如此。
西藏喇嘛五次演习中的第二次
在地板上放一块厚垫子，然后放在上面。 双手沿着身体伸展，手掌放在地板上。 手指应该关闭。 将头部从地板上撕下，将下巴压至胸部，然后将直腿抬至直立位置。 把脚趾拖到自己身上。 腿可以被带到头部，但要确保膝盖没有弯曲。 之后，降低你的腿和头部，放松。
在呼吸之后重复这个练习：抬起腿部和头部深呼吸，返回地板时最大呼气。 你可以从膝盖弯曲开始，但是及时到正确的版本。
五次藏族脊柱练习中的第三次
跪下，身体挺直，双手放在臀部。 头部向前倾斜，下巴压向胸部。 然后尽可能将头部向后仰，同时向后倾斜，蹲在脊柱上，将双手放在臀部上。 之后，回到起始位置并重复。
五次西藏演习中的第四次
对于这个练习，你需要习惯，对于初学者来说，它是非常困难的。 坐在地板上，直腿分开。 把你的手掌靠近后备箱（它应该是直的）。 下巴压在胸部，然后将头部向后倾斜。 抬起身体，弯曲膝盖，使手臂保持在同一个地方，身体和臀部平行于地板。 在这种情况下，小腿和手应垂直于地板。 回到以前的位置，放松一下。
尽可能多地做练习，这已经产生了结果。 经过长时间的训练后，一切都会变成你想要的样子。
西藏体操的第五次也是最后一次演习
躺在你的肚子上，你的脸看起来很低。 抬起身体，用直手放在地板上，脚趾也放在地板上。 这是开始的位置。 尽可能向后倾倒头部，然后伸展腰部，将身体置于倒“V”形。 下巴压向胸部。 回到起始位置。 起初它似乎很难，但在一个星期内你会得到使用。 注意你的呼吸：抬起你的身体，你需要深呼吸，回到原来的位置 - 充分呼气。
）开始时只做五次西藏运动就足够执行三次，但每周增加重复次数，直到达到21次。每天随时随地进行锻炼，方便您不要过度用力，选择舒适的负荷。 很少有人会学习所有练习的21次重复，但即使是可用的最低限度也会有益于您的健康。