在许多方面，体重不佳和体重增加是由于缺乏任何运动活动，未来母亲的过度照顾造成的。 然而， 怀孕不是一种疾病，但孕妇不是残疾人。 在正常发生的怀孕中，运动不是没有禁忌的，它对你和孩子都有用。
练习应该是什么？
为孕妇选择体育锻炼，首先需要关注以前的体育生活。 如果她缺席，选择练习应该是最节省的，在咨询了医生之后，最重要的是，如果不是家庭练习，而是与经验丰富的教练一起上课。
作为孕妇运动的复合体，非常运动的女性可以继续练习他们的运动，仅稍微减轻负荷。 专业运动员，就好像什么都没有发生过一样，按照他们平常的节奏训练直到出生。
它被认为是孕妇游泳最有用的练习。 在水中，你的脊柱放松，随着时间的增加，工作越来越多，此外，在水中，你不会受伤，拉伸韧带或关节脱臼。 而后者很可能是负载分布不正确。
妊娠期间会增加激素松弛素的产生，这会松弛你的韧带和关节，使其准备分娩。 因此，你变得更加灵活。 许多女性被他们的新品质所淘汰，最终决定采取并坐在 麻 线上，但这不应该被允许。 对孕妇进行体育锻炼不应改善运动表现，而应改善健康状况。
演习
我们建议您为fitball的孕妇做健身运动。
- IP - 由于骨盆的移动，坐在球上，脚在骨盆宽度上，前后摆动。 同时，下巴可以上下下降。
- 向右 - 向左摇摆。
- 用一个盆和另一个“画”一个圆圈。
- 向前滚动球，抬起高跟鞋，成为袜子。 举起双手 - 吸气，放下 - 呼气。
- 把手放在脑后，把肘伸到一边。 呼气时，身体向前弯曲，背部向下弯曲，向下吸气。
- 双手在你面前展开，想象你在你面前握着另一个大球。 让呼气转向右侧，吸气时你回到FE，然后呼气到左侧。
- 抬起你的右臂，向左倾斜，稍微转动球。 然后抬起左手向右倾斜。
- 躺在你的背上，把你的脚放在球上，双手伸向身体。 稍微摊开双腿并拥抱球。 我们用大腿的张力挤球。
- 将双腿放回球的表面，连接双脚，展开膝盖，就像在“蝴蝶”中一样。 加入你的膝盖，向前滚动球，弯曲他们，把球带回原位。
- 将脚放在地板上，然后将手拿在胸前。 在呼气时，用手挤压球。
- 球头转化为头部，拉伸腿部，拉伸袜子 - 拉伸脊柱。
- 转到双膝站立位置，将球放在伸出双手的手掌下。 我们向前滚动球，倾斜身体。 修复拉伸位置，从后跟抬起骨盆 - 背部，头部和手部创建一条视线。 回去，慢慢拉下你的后背，向前伸展。
- 稀释你的膝盖并坐在你的双腿之间，尽可能低。 继续拖动并滚动球。
- 静态拉伸 - PI是一样的，将右手放在地板上的前臂上，将左手放在球上。 向前倾斜身体并修复紧张。 改变你的手。
- 躺在你背上的墙上，把球举到墙上。 双手沿着身体和腿部做出“步骤”，仿佛围绕着球走动。 我们走来走去，弯腰屈膝。
- 将脚放在墙上，放松并呼吸，以减轻背部的负荷。