使用弹簧扩张器练习可以提供出色的效果，这在多次训练之后显而易见。 它可以用作手 ，背部，胸部的扩张器 。 在处理这种运动器材时，应该记住负荷逐渐增加。 要做到这一点，只需增加弹簧的数量即可。
练习肩部弹簧扩张器
当使用肩部扩张器进行训练时，胸部，背部和肩部的腰部肌肉起作用。 专家建议早上上课以保持全天紧张。 我们提请您注意几个简单的练习：
- 站立时，将手中的扩张器抬起，手掌向内翻。 在吸气时 - 手牵手，呼气时回到起始位置。 锻炼身体，使躯干既不向后弯也不向前弯。
- 在不改变情况的情况下，举起双手，让手掌向外转动。 尽可能地展开双手，不要弯曲肘部。 他们应该在你背后。
- 将弹簧扩张器的手柄固定在左腿的脚部，将第二个手握在手中。 将双手放在胸前，向前倾，然后拉直并再次弯曲。 通过添加可拆卸的弹簧逐渐增加负载。
- 起始位置不变。 右手压在胸前，左手抬起并逐渐移开。 然后，把你的右手放在一边。 尽量不要弯曲它们。 依次练习每只手。
用乳房胀大器锻炼
弹簧胸部扩张器是一个弹簧束组成的一个外壳，用手柄固定在边缘上。 这种膨胀机的主要优点是体积小，成本低。 首先，学习一些简单的练习：
- 起始位置是站立的，腿是肩膀宽度分开。 将膨胀机放在你的手中。 将右腿袜到一侧，双手向胸部水平向右。 在呼气时，左臂向肘关节弯曲，右臂伸直。 呼吸 - 起始位置。
- 在相同的位置，弯曲肘部的左臂，使刷子接触肩部。 右手沿着臀部向右下降，手掌向外。 呼气时，抬起左臂，呼气后返回起始位置。
- 躺在你的背上，将扩张器的手柄固定在左脚上，将其抬高70-90度。 呼气 - 在你的头后慢慢举起双手，吸气时回到起始位置。 你应该为每条腿进行练习。
带有弹簧扩展器的课程非常有效，因为通过这种培训，几乎所有的肌肉群都包含在工作中。 记住，班级应该是规则的，然后你会达到预期的结果。