你有没有想过如何服用蛋白质。 几乎没有。 但与蛋白质一切都完全不同。 它与我们在平板上看到的蛋白质相反，是在训练前后进行的，并招募质量并减少它。 这是一个普遍的补充，它是在30分钟内消化而闻名（肉类不夸耀这样的指标）。
所以，让我们看看如何摄取乳清 蛋白 ，这取决于你为自己设定的目标。
训练结束后
首先，如果你的目标 - 如何正确地采取力量训练后的乳清蛋白，以获得肌肉缓解。 在他们结束前90分钟的力量训练后，您需要关闭蛋白质 - 碳水化合物窗口。 第二，我们可以轻松应对饮用一杯果汁（碳水化合物的益处立即被同化），但在半小时内您需要喝一杯蛋白质奶昔。
事实是力量训练后的肌肉应该开始修复破裂的肌肉纤维和肌肉组织生长的过程。 这只有在从外部提供蛋白质的情况下才有可能。 否则，你只会积累乳酸，这会使肌肉肿胀，但不美丽，但病了。
培训前
接下来的案例是培训前要摄入多少乳清蛋白。
培训前的部分应不超过25克蛋白质（不再被同化）。
为了减肥
而且我们也不会忘记采取乳清蛋白减肥的重要性。 饮食中肯定会减轻体重，这意味着减少 卡路里 摄入量。 身体缺乏蛋白质，美容不添加它。 乳清蛋白的份额应占每天总蛋白的一半（如果你减肥和运动）。
计算必要的剂量很容易 - 每千克体重1,5-2克。