Vumbilding是一个新的方向，可以让你训练亲密的肌肉。 没有必要去训练 ，因为练习很简单，并且可以在家里进行。
家中女性亲密肌肉的训练是什么？
首先，这些练习对于生育孩子的妇女很有用，因为她们可以很快康复，而那些希望怀孕的人将帮助她们为分娩做准备。 其次，女性亲密肌肉的训练将有助于提高性生活质量。 受过训练的阴道肌肉将有助于增加快乐程度，并给伴侣带来快乐。 第三，vumbuilding改善生殖器官的血液循环，促进荷尔蒙背景的稳定。
加强亲密肌肉的体操
一般来说，有许多锻炼会给亲密的肌肉带来负担。 最受欢迎的是 凯格尔运动 。
为了训练家里的亲密肌肉，你可以选择这样的练习：
- 将自己放在背上，并将双手放在胸前，另一只放在腹部。 呼吸深呼吸。 然后吸气，但同时使胃膨胀，而不是胸腔。 做10-15次重复。 随着时间的推移，站立和坐着做这个练习。 这种技术将改善血液循环。
- 接下来练习亲密肌肉，即阴蒂肌肉。 集中精力在这个特定的区域，开始切割和放松肌肉。 为了确定哪些肌肉应该紧张，学习如何停止排尿。 在每次锻炼过程中，增加张力，直到感觉到轻微的兴奋。 因此，您需要在一次锻炼中进行30次削减，并从5次开始更好。
- 坐在你的背上，
弯曲你的膝盖，并拉括约肌 - 结肠尿道，阴道和肛门的圆形肌肉。 锁定位置一段时间后放松一下。 作为训练的结果，你必须学会如何在没有臀部和腹部肌肉的情况下画出括约肌。 撤回10分钟。 - 为了加强阴道肌肉，你可以做这样的运动：站立，使腿站立在肩膀的距离，袜子朝相反的方向看。 慢慢下沉，使膝盖指向不同的方向。 在较低的位置，保持15秒，然后升高。
减少肌肉锻炼可以在性交过程中进行，这不仅可以提高效率，还可以带来快乐。