许多跟随这个人物并不断去健身房的女孩在某个时候决定通过开始 运动营养 来改善他们的成绩。 如果目标不是摆脱皮下脂肪，而是增加肌肉质量，那么问题总是会出现：什么更好：蛋白质还是氨基酸？
蛋白质或氨基酸？
首先，让我们自己定义概念。 氨基酸和蛋白质并不是如此不同的物质，因为它可能乍一看。
蛋白质或蛋白质是基于氨基酸的化合物。 为了吸收氨基酸，有必要打破它们之间的纽带 - 然后它们变得易于消化。 你在运动营养商店购买的那些氨基酸 - 有这种简化的形式。
因此，事实上，两者都被要求增加肌肉生长，为身体提供“建筑材料”。 不同的是身体如何吸收蛋白质和氨基酸。
肌肉中的蛋白质氨基酸非常好：它们几乎立即被吸收，为什么它们在早上被推荐。 虽然蛋白质分为快（血清）和慢（酪蛋白），但蛋白质被吸收得慢得多。 但即使是快速消化的蛋白质，其消化速度也不是那么快，每天需要多次，特别是在训练后，需要恢复肌肉。 但是缓慢的蛋白质在睡眠期间提供了肌肉增加，所以它在晚上喝醉了。
选择一件事很难 - 这里每个人都为自己选择。 根据官方数据，如果你比较 肌酸 ，蛋白质和氨基酸，最受欢迎的补充品是乳清蛋白。 这种补充剂通常对身体有正面影响，很少产生副作用。
培训师的建议
对于最后的选择，你应该咨询你的教练，谁可以评估你的身体的个人需求。 在大多数情况下，推荐使用运动后氨基酸和睡前酪蛋白的组合，或白天快速蛋白和晚上慢速蛋白的组合。
目前使用氨基酸的可行性仍在研究中，而蛋白质已经使用了十多年。 每位教练对这些物质都有自己的看法，并且在申请建议后，您会收到一个理由充分的答案。