有五个普遍的西藏 演习 。 它们是普遍的，因为它们不“治疗”身体的任何特定部位，而是使整个机体的所有功能正常化。 在许多方面，这是荷尔蒙背景的正常化，在许多方面 - 血液和能量通过血管和能量通道的代谢和运动。
此外，这种西藏体操对于关节很有用 - 我们在每次锻炼时都会伸展和伸展脊柱。 特别要注意这种“琐事” - 如头部的位置和袜子的张力。 这些元素对于脊柱最为重要，因为我们可以将它拉开（头部和袜子放在自己身上），并且拉伸（头部向后倾斜，袜子向前伸展）。
西藏治疗体操
- 我们顺时针旋转三次 - 我们慢慢平稳地呼吸，不要急着，把手举到肩膀的位置，我们伸展背部。
- 我们躺在地板上，手指紧紧地压在地板上，脚趾袜伸展，双脚在一起。 我们呼气，吸气将头部拉向胸部，将腿从地板上撕下，垂直抬起，不弯曲膝盖，将袜子拉到自己身上。 我们低头，然后我们的腿。
- 我们坐在脚后跟上，肩膀宽度膝盖，从脚上撕下骨盆，爬上袜子，臀部垂直于地板，双手靠在腰部。 我们呼气，我们尽可能地在后面吸气，把头往后仰。 在呼气时，我们抬起头，我们伸直背部，我们试着用我们的下巴抚摸我们的胸部。 然后，在呼气时吸气 - 我们弯曲，再次吸气，呼气时 - 我们将下巴压至胸部。
- 我们坐在地板上，双腿伸展，肩宽分开，我们向后倾斜头部，将骨盆从地面上撕下 - 我们站在我们的手和脚上，骨盆，背部和头部伸展在一条线上。 在呼气时，我们返回，我们试着将头压向乳房。
- 我们躺在地板上，起始位置是身体平行于地面，我们握住伸出来的手臂和袜子，我们试着在腰部弯曲。 在呼气时，骨盆会反复向上，身体被折叠成一半，下巴伸向胸部。 在呼气时，我们回到FE，然后再次与骨盆出去。
第一周， 西藏体操运动员 对脊柱的每一次运动都重复3次。 在第二周 - 5次。 接下来，我们每周都会逐渐增加重复次数，最终使得为脊椎执行的藏族演习的次数达到21次。 最多21次，没有必要再做更多。
把西藏治疗体操分为两部分 - 早晨在日出时我们每次运动10次，晚上在日落时分 - 11次。
但是这只是在顺利过渡到21次重复之后。