许多青少年抱怨这个人物的不完美：有人想要好起来，有人相反要减肥，但后者更担心年轻女孩。 为了有一个苗条的身材，你需要掌握简单的规则，如下所示：
- 不要在睡前吞食自己，因为我们的美丽和和谐取决于胃肠道的功能。 晚上身体需要休息和恢复，而不是消化食物。
- 限制熏香肠，黄油和糖果的消费。 所有这些产品不仅可以在脸上引起不必要的皮疹，还有助于形成脂肪沉积。
- 你应该尝试只吃新鲜食物（它含有最大量的维生素和营养素），由于储存不正确，许多产品会失去对人体有价值的特性。
- 不要涉及咸味食品（饼干，坚果，薯片，咸鱼） - 这可能会导致水肿和关节中的盐沉积。
- 尽量在同一时间吃，每天至少4次。
- 要保持体形或达到身材，你需要均衡的饮食，包含纤维，微量元素，维生素和矿物质。 理想比例是：三分之二的生食和三分熟食。
- 有必要移动很多东西 - 在游泳池里游泳，跳舞，打篮球或打排球。 有很多活动会给运动带来欢乐。
为青少年减肥的饮食
青少年女孩有时认为减肥的最佳方式是尽量减少饮食。 青少年饮食应该是合理和平衡的，成长中的身体需要足够的卡路里。 十几岁女孩的饮食不应该像绝食，单一饮食也会对他们造成伤害。 为了减肥，青少年的饮食应该组成如下：
- 早餐必须从早餐开始，如果是含有水果，麦片，麦片或奶酪可供选择的燕麦片（或其他一些粥）则更好。 1个鸡蛋，一杯牛奶或茶（最好不喝糖或稍微甜点茶）
- 下一餐应该不超过3小时 - 它应该是生的水果或蔬菜，低脂酸奶。
- 午餐时，最好在蔬菜或肉汤上吃汤。 除了汤之外，一块煮熟或烘烤过的肉类或带沙拉的鱼，在下一顿饭之前不会饿肚子。
- 小吃可以包含一杯蔬菜或果汁和烤面包与奶酪。
- 晚餐应不迟于睡前3小时，它可以包括意大利面（土豆或谷物）和一块肉或鱼，并且必须与新鲜或炖蔬菜。
- 就寝前喝一杯牛奶或开菲尔，将有助于更健康和宁静的睡眠。
为青少年提供快速饮食
恰巧你需要紧急减肥，例如去一些假期。 要做到这一点，你可以为青少年使用快速饮食。
为期5天的青少年饮食
1天
早餐： 2个煮鸡蛋，一个大桔子，一个胡萝卜，搓碎机和一杯茶或不加糖的咖啡。
午餐：新鲜苹果和10大李子。
晚餐：一杯开菲尔或酸奶。
2天
早餐：一块低脂奶酪和不含糖的茶或咖啡。
午餐： 1个鸡蛋。
晚餐： 2个梨或2个橙子可供选择。
3天
早餐： 2杯煮沸的牛奶。
午餐：西红柿和黄瓜沙拉，橄榄或植物油。 你可以吃任何数量的沙拉。
晚餐：一杯牛奶和一茶匙蜂蜜。
4天
早餐：燕麦片和茶。
午餐：任何蔬菜没有限制。
晚餐：任何水果，除了香蕉，数量 - 500克。
5天
早餐：水果酸奶，一碗奶酪和1个橙子。
午餐：新鲜卷心菜沙拉，一个煮熟的鸡蛋煮熟。
晚餐：一块奶酪和一杯酸奶。
最后，我想说的是，当一个成年人养成适当的饮食习惯时，青少年的饮食会变得有效。 只有这样，甚至是强健的动力才能变得健康和体面，才能迫使一个青少年在学校自助餐时不用自己的芯片和糖果，而是自己买果汁和酸奶。