减肥或保持身材的最佳选择是均衡饮食 。 为了不让身体超负荷，您需要计算每天的卡路里消耗量。 每个人都有个体新陈代谢。 你多久看到苗条的女孩吃了很多东西，并没有变得更好或充满应该吃额外通心粉的女士们 - 而且体重已经显着增加。 这是新陈代谢和卡路里消耗的问题。
平均每天的卡路里消耗量
有一个必要的最低能源成本，允许一个人存在。 即使你整天躺着，无所事事，身体也会在呼吸，循环，消化等方面花费精力。 当然，即使在这种情况下，每日的卡路里消耗量也是个体的，但是从大约1200到1600卡路里。 因此，所有能量价值较低的快餐都会严重损害健康。
有一个普遍接受的规则来减轻体重，不会对身体造成压力。 舒适度被认为是每周从300g到500g的体重减轻。 要做到这一点，将口粮减少400-500千卡就足够了，而你的菜的总能量值应该是每天超过1600千卡。
男性和女性每天的卡路里消耗是完全不同的。 基因上由于男性身体有更多的肌肉质量，这不仅使男性身体更强壮，而且需要更多的能量。 女性有更多的脂肪量（与男性相比，百分比）。 这对于所有荷尔蒙系统的正常功能以及承载孩子都是必要的。 炉灶女管家的历史作用并不意味着很大的运动活动。 也许这就是为什么女性每天的平均热量摄入量远低于男性的原因。
影响卡路里摄入量的因素
影响卡路里消耗的重要指标是年龄。 人越老，他的新陈代谢越慢。 当然，有些情况下，提供年轻人身体的能量成本低于老年妇女。 年龄不是影响日常消耗卡路里的唯一因素。
除了年龄，有必要考虑身高和体重，以及肌肉和脂肪的百分比，至少近似。 例如，你可以考虑两个身高和体重相同的女孩，但是身体中的脂肪量是不同的。 即使在视觉上也很容易找到。 在增长和体重相同的情况下，肌肉量更大的女孩看起来会更苗条。 人们早已知道肌肉的重量是每公斤体重的4倍。 换句话说，它们在空间上的占用量要少得多。 另外，为了给肌肉提供正常运作和功能所需的能量，花费的千卡热量要比提供同样重量的脂肪的重要活动花费更多。
决定平均每日卡路里消耗的另一个重要因素是职业。 在办公室或施工现场工作的人员的能源成本将大不相同。 即使增长，体重和年龄会一致。 身体的水平
有两种主要的方式来增加你的卡路里摄入量，你需要移动更多，吃得对。 频繁进餐的小部分提供了良好的新陈代谢，反过来影响每日平均卡路里消耗。 另外，请记住，移动的越多，消耗的能量就越多。