均衡饮食减肥

均衡的饮食或均衡的饮食意味着以下几点：一个人随着食物接受他身体每天需要保持健康的营养素数量。 必须牢记的是，营养物质的过剩可能会导致体内同样的疾病和缺陷。 因此，认为均衡饮食是仅用于减肥的饮食是错误的。

那么什么是均衡饮食？

均衡饮食对所有人来说都不一样。 个体的日常能量需求取决于各种参数，包括代谢率，年龄，人的性别，他的身体活动程度。 因此，例如，孕妇或母乳喂养妇女的能量需求增加，这取决于他们的情况。 当然，在这个阶段为女性提供的均衡饮食与那些为减肥提供均衡饮食的饮食无关。

尽管如此，我们总能说出均衡饮食的一般规则。 我们的日常能源需求

身体由五个主要小组的产品覆盖。

• 面包，米饭，谷物和面食;
• 水果和蔬菜;
• 肉和鱼;
• 乳制品;
• 脂肪，油和糖果。

在每日菜单中加入每组产品 - 这意味着保持均衡饮食。

我可以使用均衡饮食减肥吗？

是的，如果你不忘记它的基本规则。 他们要求我们在饮食中观察以下关系：

• 每日食物中15％至20％应该被蛋白质覆盖 - 如红肉，鱼，禽肉;
• 每日食物的50％至60％应覆盖碳水化合物 - 如面包，米饭，意大利面，土豆，水果，蔬菜，豆类;
• 脂肪的总量应该在20到30％的范围内。 它不应超过我们总能量需求的30％，即每1000卡路里含33克脂肪物质。 在这种脂肪中，只有10％可以是动物来源，即每1000卡路里含有11克。

均衡饮食减肥一周

完成关于均衡饮食的谈话，我们为您提供减肥菜单的几种选择 - 您可以将它们作为一周均衡饮食的例子。

早餐

• 1片面包（或2个面包屑）+ 30克低脂奶酪;
• 1杯牛奶1.5％脂肪+ 1片面包（30克），加蜂蜜或果酱;
• 1杯牛奶1.5％脂肪含量+ 30克薄片或2个面包屑。

第二早餐

• 2个水果或1杯没有糖的果汁。

午餐

• 2个鸡蛋配蘑菇，洋葱，青椒+ 1小份蔬菜沙拉，两茶匙橄榄油+ 1片面包，不加油煎蛋;
• 120克煮肉+ 1小份蔬菜沙拉，一汤匙橄榄油+ 1片面包;
• 1小份煮熟的豆类，一汤匙橄榄油+ 30克低脂奶酪;
• 2个猪肉烤羊肉串+ 1个瘦蛋糕+ 1个小份的蔬菜沙拉和两茶匙橄榄油;
• 1.5小块的茄子烤西红柿，一汤匙橄榄油+ 4小块煮土豆+ 30克低脂奶酪+ 1片面包;
• 150克烤鱼+ 100克煮土豆+1.5煮胡萝卜和一茶匙橄榄油;
• 200克煮意大利面+ 50克低脂奶酪+ 1小份胡萝卜或番茄沙拉，加入4-5橄榄和两茶匙橄榄油。

下午点心

• 1个水果。

晚餐

• 1个酸奶0-2％脂肪含量+ 2个水果;
• 1酸奶0-2％脂肪含量+ 1茶匙蜂蜜+ 8-10坚果+ 2面包屑;
• 1酸奶0-2％脂肪含量+ 2茶匙果酱+ 8-10扁桃腺;
• 1烤1克（30克）低脂奶酪，番茄，1块火鸡火腿;
• 1杯牛奶0-2％脂肪含量+ 50克谷物。

均衡饮食的饮食可以被认为是明确的饮食，因为它有助于在相当短的时间内减少过量的体重。 同时，这种饮食是减肥均衡饮食的一个例子，随后你会感觉饱腹。