现在，当从光滑杂志的页面看到我们迷人，优雅的美女与收紧身体，女性培训计划越来越受欢迎。 此外，随着现代“办公室”式的生活和营养，这是他应该选择的，体力消耗是非常必要的。
女孩健身房计划
通常只有在健身房参观了公平的性爱时，才能严格执行针对女性的力量训练计划。 事实上，需要相当大的意志力来迫使自己在家里做点什么。 但是，对于一些人来说，这根本不是问题。
所以，女生上课的节目应该有一定的时间表。 假设你决定每隔三天每周三次学习。 不太经常 - 如果你不是专业的健美运动员，结果将需要等待很长时间，甚至更多。 所以，对于这三天中的每一天，我们都会选择肌肉群，我们会仔细研究。 例如：
第一天：女性训练计划 - 腿部肌肉的发展。
这里练习什么，直接取决于健身房的装备！ 理想的情况下，女孩锻炼肌肉的程序首先进行一些热身，然后去跑步机，步进机或运动自行车，这需要花费5-10分钟。 之后，当肌肉变暖并准备好行动时，您可以继续进行模拟器上女孩的锻炼计划，并且没有它们。 例如：
- 仰卧起坐与哑铃或bodibar（3-4套15-20次）;
- 用特殊机器按压脚（3-4组15-20次）;
- 在特殊的模拟器上伸展和弯曲腿（3-4组15-20次）。
另外，你可以使用其他模拟器。 重量选择使得最后的重复难以完成。
第二天：女孩健身计划 - 锻炼出新闻界，背部肌肉和肱二头肌。
这种训练也应该从最低限度的热身和用于锻炼肌肉的跑步机开始。 之后，你可以开始训练：
- 牵引块到胸部（3组15-20次）;
- 水平块的牵引（3次接近15-20次）;
- 用手中的哑铃弯曲（3至15-20次）;
- 直接加捻（15-20次3套）;
- 在fitball上扭动（3组15-20次）;
- 提升船体（3套15-20次）;
- 在老虎钳中举起腿（3组15-20次）。
如果起初你很难执行15到20次重复，那么执行10次。但是定性地说。 不要忘记，当锻炼变得容易时，有必要增加重复的次数，方法或重量的负担。 女孩的减肥计划的重复次数最多，即 在他们身上，体重并不像动作的数量那么重要。
第三天：女孩训练计划 - 肩部，胸肌发育
在这种情况下，预热也是必要的，如果在使用必要肌肉的步进机上进行则更好。
- 在模拟器上锻炼三头肌（3次接近15-20次）;
- 卧姿哑铃按摩（15-20次3次）;
- 锻炼蝴蝶（3套15-20次）;
- 哑铃布局（3套15-20次）;
- 按坐姿的哑铃（15-20次3组）。
家中女孩的培训计划可能与此类似，但是使用家庭用具和房间设施。 重要的是不要忘记适当的负担。