干燥，换句话说，驱除多余的重量，旨在赋予身体肌肉所需的形状和舒缓。 运动营养减肥有助于这一点，因为它提供肌肉组织，用于干燥期间肌肉所需的物质的生长和恢复。 让我们列举一些运动营养的基本准备工作，这些运动营养是干燥和缓解肌肉形成所必需的。
运动营养和肌肉干燥
- 所谓的BCAAs是具有分支侧链的氨基酸或必需氨基酸。 这些是缬氨酸，异亮氨酸和亮氨酸。 这些氨基酸是我们身体无法独立合成的氨基酸 - 因此它们的名字。 当身体处于能量衰退状态时，氨基酸是带有侧链的氨基酸，被他用作直接的能量来源 - 它从BCAA直接释放到肌肉组织中。 支链氨基酸消费增加发生在禁食期间或训练期间，持续不超过两小时的中断。 带有侧链的氨基酸主要用于减肥运动营养，因为它们能够完美保护肌肉纤维免受破坏 - 从而帮助肌肉获得理想的舒缓。 接待：培训前后的第一部分（5-10克）。
- 谷氨酰胺是运动营养减肥的下一个重要元素。 它是一种氨基酸，大部分是身体自己产生的。 谷氨酰胺的水平和肌肉蛋白质的合成速度直接相关：血液中游离的谷氨酰胺越多，肌肉细胞就越快生长。 谷氨酰胺有助于产生身体所谓的生长激素，其加速脂肪的代谢并促进肌肉组织的恢复和生长。 然而，在运动营养中，谷氨酰胺不仅用于干燥肌肉并给予缓解。 这种氨基酸能保护肌肉组织免受腐烂，增强免疫系统，并维持身体的酸平衡并增加糖原贮存。 入院：5-10克（1部分）在训练前后，在睡前服1次。
- 肉碱是一种与B组维生素性质接近的氨基酸。它由身体自身合成（与维生素相反），因此被称为维生素样物质。 肉碱以极佳的能量分解脂肪，因此在运动营养中，它主要用于在减肥过程中燃烧不必要的脂肪和干燥肌肉。 另外，肉碱增加耐力，并且也增加肌肉质量和力量。 与肉碱价值相当的制剂，在运动营养方面非常小。 对于减肥计划来说，这是必不可少的 - 正如运动员所使用的那样。 肉碱以液体形式和胶囊形式提供。 由于高消化率，液体肉毒碱更有效。 接待：在锻炼前半小时服一次。
- Thermogenics是另一类用于运动营养的药物，如脂肪燃烧剂。 thermogenics的摄入量能够将体温从0.5升至2度。 它们确实能加速新陈代谢并减少皮下脂肪的数量，而不会影响肌肉质量。 应用：用水，1粒胶囊，每天两次 - 餐前和训练前。
- 蛋白质分离物（分离的乳清蛋白质）是另一种运动补充剂，对于那些想要减轻体重并使肌肉达到理想舒缓状态的人来说是必需的。 这种蛋白质的约95％是乳清蛋白。 乳清蛋白几乎立即被人体吸收，并完美保护肌肉组织免受腐烂。 接待：早上，白天，训练后和睡前 - 为1份。