拉动是每个人都知道的锻炼，你需要拿起一根固定的横杆挂在伸出来的胳膊上，然后用胳膊弯曲胳膊，抬起头，直到头部位于刷子上方，并且大致在肩部水平位置。 尽管外部简单，但这是一个相当困难的练习。
什么时候拉动肌肉？
拉上酒吧的正确方法是承担上身所有肌肉的巨大负担。 这个练习同时涉及几个肌肉群，以及肩和肘关节。 紧缩时的肌肉工作非常积极，并且根据双手在横梁上的位置，您可以控制负载的分布。
所以，让我们看看拉动时的肌肉功能：
- 背部最宽的肌肉。 这些肌肉往往被称为运动员的翅膀。 他们负责肩关节的旋转：即手的运动到身体中心以及背部后方。 另外，它们有助于在腰部和任何方向拉伸和弯曲脊柱。
- 斜方肌。 这是两块相当大的浅层肌肉，它们从头骨底部到后部中间，也从胸部椎骨延伸到肩关节。 正是这些肌肉可以让你移动你的肩胛骨并保持你的双手。
- 前臂的屈肌和伸肌。 这些肌肉可以让你抓住横杆并抓住它。 相同的结构包括大量的肌肉：手指的屈肌和伸肌，臂肌（负责尺侧褶皱），内旋肌（向下移动手掌所需的），以及脚背支撑（手掌向上运动所需的支撑）。
- 肱二头肌。 这些是辅助肌肉，它们还有助于弯曲肘部的手臂并旋转前臂。 如果您的目标是开发它们，最好使用反向抓地力。
- 身体中部的肌肉。 这包括：直腹部，斜腹部和横腹部肌肉，以及能够拉直躯干的肌肉。 这个区域是全身功能运动的来源，在这方面注意它是非常重要的。
- 三角肌。 拉起有助于发展一个有吸引力的倾斜肩部轮廓，组织这些肌肉。
酒吧上的引体向上系统可以让你在不同程度上发展和加强这些肌肉。 不要忘记在拉动时如何正确呼吸 - 呼气的主要努力。
拉起宽握：功能
这种优秀的运动涉及上身的所有重要肌肉并不是什么秘密。 但是，如果您选择练习的其中一个选项，则可以增加该肌肉或该肌肉的负担：
- 宽握。 在这种情况下，横杆上的胳膊尽可能分开。 这种情况下的主要负载位于背部的背阔肌上;
- 平均抓地力。 这是一个普遍的选择：横杆上的手臂位于水平面
肩膀，这意味着负载均匀分布。 从头开始拉杆应该从这种开始; - 狭窄的抓地力。 在这种情况下，手臂尽可能靠近横杆。 后背的肌肉几乎不起作用，但手臂和肩膀的肌肉都是100％。
根据您的目标，您可以按照自己想要的方式分配负载。 选择宽大的抓地力，可以减轻肱二头肌的负担，并且更喜欢狭窄的抓地力，相反，会增加负荷。 在增加拉力之前，最好使用中等握力进行训练，然后切换到其他类型。 如果你连一次都不能拉起自己 - 用一个配重的专用模拟器或用脚踏板拉起来。