如果这是一个减肥的问题，那么世界上没有比女性更强烈的意志和坚定的生命。 这就是为什么，即使没有考虑到懒惰，沮丧和黑客的选择，我们建议你在女孩的健身计划下与我们一起在家里创造完美的身体。
该计划由什么组成？
美丽和苗条意味着摆脱所有的缺陷（或至少是争取它）。 为此，女孩的健身训练计划包括：
- 心血管系统耐力和燃烧脂肪的心血管负荷;
- 与负担的力量练习 - 购买一个美丽的救济;
- 对“问题领域”进行练习 - 我们在当地纠正缺点。
课程需要什么？
我们今天的女孩健身计划需要最少的设备。 你需要一块地毯或carimat来在地板上进行锻炼，以及一个体重为15公斤的袋子（你可以用两个哑铃代替它）进行蹲坐。
演习
- 心跳加载 - 跳下腿撕掉地板。 起始位置 - 腿部比肩部宽。 我们蹲下，我们把手放在地板上，推开并向上跳。 然后我们下去并重复跳跃。 在跳 - 呼气时，下沉 - 吸气。
- 俯卧撑 - 那些在直腿上很困难的人，在弯曲的膝盖上进行 俯卧撑 。
- 我们训练我们的臀部 - 我们四肢开始，抬起我们的腿。 值得注意的是后腰 - 它不应该弯曲，而且在袜子上 - 它们应该被拉上自己。 我们重复第二回合。
- 我们摇摆新闻 - 我们坐在地板上，双手搁在地板上，我们的腿弯曲。 将腿从地板上撕下，同时将背部向后仰，使双腿伸直。 弯曲腿部，拉扯胸部至膝盖。
- 蹲坐在大腿内侧 - 我们将15公斤的重量放在肩上。 双腿在宽阔的架子上，袜子分开，臀部压在里面。 蹲，最大限度地弯曲你的腿到一边。
- 这项针对女孩的健身计划旨在在家进行，属于间歇训练的范畴。 我们每次锻炼30秒，然后在锻炼之间休息10秒。
- 所有的练习重复三块，在块之间休息1分钟。
在今天的训练帮助下，你将学习如何拉动大腿内侧，收紧按压，加强背部，消除脊柱的紧张，这是久坐的生活方式的结果。