有重量训练，适合家庭。 他们的目的是纠正这个数字，并解决主要问题领域。 通过这种训练增加肌肉量，很可能无效，因为这需要更严重的设备。
在家锻炼力量
在进行家庭综合训练之前，必须先进行 热身练习， 以锻炼肌肉并降低受伤风险。 考虑几种常用的家庭训练练习。
- 普朗克 。 基本的力量锻炼，它给不同的肌肉带来负担。 将自己放在地板上，侧重于肘部和袜子。 身体应该笔直且紧绷。 建议三种方法保持一分钟。 这种以自己的体重进行的力量练习可能很复杂，例如，向前伸展手臂或举起双腿。
- 臀大桥 。 将自己放在地板上，然后双脚屈膝，弯曲膝盖。 在呼气时，向上提起臀部，使身体和大腿形成一条平坦的线。 有一段时间，握住，然后，撕下脚后跟，升得更高，保持身体平坦。 为了增加这项针对家中女性的力量练习的工作量，你可以拿一个煎饼放在印刷机上。
- 蹲着哑铃 。 要在本练习中占据首要位置，您应该将双脚放在肩膀的相同宽度处。 在手中应该保持哑铃。 吸一口气，你需要在臀部平行于地面之前慢慢下去。 在呼气时，再次慢慢上升。 重要的是不要移动脚，无论如何不要撕掉它们。 值得替换的是，如果你跌倒平行线，那么臀部负荷就会增加。
- 与哑铃手的离婚 。 这种女性在家中的力量练习给背部 肌肉 带来了良好的负担。 接受这个位置：在骨盆水平面的腿在膝盖处稍微弯曲。 向前弯，带上肩胛骨并保持背部平坦。 拉肚子，双手哑铃应稍微弯曲肘部，并将它们保持在你的前方。 抬起双臂，指向肘部。