儿童和成人的花坛体操是改善灵活性，获得优雅，美丽姿势和健康关节的好方法。 复合体被放置在摊位上 - 坐在地板上，让您从脊柱上移除负荷，并更有效地影响它，肌肉和韧带。
联合体操：你多久练习一次？
最好每隔一天重复花车体操项目，即每周3-4次。 不要经常参与 - 这个综合体不需要太多时间找借口。 经过几周的训练后，您会注意到您的健康状况和关节状况得到改善。
花坛体操：练习
值得注意的是，在父母的儿童体操中，练习几乎与成人一样（除非我们考虑一个非常温柔的年龄，其中负荷更柔和）。
- 起始位置：躺在后面。 将直腿抬高至正确的角度20次，同时在整个练习过程中不要触碰地板。
- 起始位置：坐在地板上，双手放在他身后。 在呼气时，执行一个“剪刀” - 前20个垂直摆动，然后水平摆动。
- 起始位置：坐在地板上，双手放在他身后。 弯曲你的腿，把它们拉到你的胸部并将它们拉直。 重复20次，不要随身携带双腿接触地板。
- 起始位置：躺在后面，手在头后。 站起来，将右肘伸展到左膝，然后 - 左肘到右膝。 每个方向重复20次。
- 起始位置：躺在胃上，手臂向上延伸。 从这个位置，用你的脚剪刀 - 只有20马赫。
即使这五个简单的练习也足以稍微拉伸关节。 最好执行一个完整的复合体，它会给出最好的结果。