一种优秀和负担得起的补救措施，以摆脱痛苦，甚至纠正与脊柱的问题 - 背部的坐垫。 有很多选择与他们自己的特点。 有几个正确选择和使用的提示。
背垫 - 应用
如果 脊柱 出现 问题， 建议在家中建立一个 骨干 ，以解决许多问题，例如减轻脊柱的压力，支撑腰部的自然弯曲，调整肌肉紧身胸衣，帮助应对脊柱侧凸。 脊背背后的滚轮可以在任何时候使用，首先你应该专注于自己的感受，并带来不舒服的不适。
在睡眠过程中，可将腰部放置在腰部下方，这有助于放松腰部肌肉。 在他们的帮助下，你可以防止脊柱畸形。 背部的滚轮可放在脖子下，这有助于摆脱头痛，颈部和肩膀的失眠和不适。 椅子有特殊的适应性，对于从事久坐工作的人尤其重要。
专家提供了一些需要注意的提示，以尽量减少对身体造成伤害的风险并加剧这种情况。
- 你不能在台板上练习，加剧背部问题，例如骨软骨病和疝气。 如果后面有剧烈的疼痛，那么也推迟会议。
- 如果锻炼，腰部会有很强的不适感，然后为较小直径的背部坐垫。
- 减少练习的持续时间可以，但不要增加，因为它不会提高结果，但它可以造成伤害。 最长时间是5分钟。
- 如果你经常练习，你可以得到结果。 第一次锻炼后会感受到积极的变化。
- 锻炼过程中可能出现的并发症很重要，例如背部肌肉痉挛，剧烈疼痛，恶心和头晕，意识丧失等等。 如果你感觉不好，最好去看医生。
- 不要忘记现有的禁忌症，因此禁止处理脊髓损伤，疝气，出血，温度升高和压力增加。 当你的腿和手经常发抖时，不可能进行锻炼。
按摩靠垫
该组产品不仅可用于背部，也可用于身体的其他部位，例如，对于其足部按摩的应用，有许多积极的回应。 背部滚轮按摩器在其表面上具有特殊凹槽，其对肌肉进行深层刺激，改善血液循环和淋巴流动，并且还缓解痉挛。 小心使用此装置很重要，因为突出的凹槽会对椎骨施加强大的压力，这会导致疼痛和其他问题。
滚筒适合背部健身
为了适应就业，使用具有这些特征的压板的不同变体。
- 标准的圆形模型。 健身杆的长度为90厘米至1.5米，厚度方面，该参数在6至15厘米的范围内，由于它具有圆柱形状，因此需要保持平衡，这增加了身体的负担，并改善结果。
- 半圆柱模型。 可以对沿着圆柱分开的这些产品进行练习。 即使频繁使用也不会改变形状。
- 迈克尔金的软件工。 有脊柱问题的人使用此选项可使背部更加灵活。 用普拉提滚轮练习有助于为更复杂的运动做准备，缓解紧张情绪并恢复脊柱。 在锻炼期间，监测正确的呼吸非常重要。
滚下背部减肥
使用背部滚轮，不仅可以矫正姿势，改善身体状况，还可以调整身材。 运动骨干用于不同的运动，但最有效的是 福su智博士 提出的技术，这将在稍后讨论。 在其帮助下，可以使脊柱的位置正常化，这将有助于减少腹部，并且会发生肋间肌肉的拉伸，这将导致脂肪层在腹部区域的正确分布。
用脊柱锻炼
乍一看，这些练习可能看起来很简单，但实际上它们给背部带来很大的压力，背部有问题的人应该在开始练习之前接受医生的检查。 这样的练习与一个后面的滚筒是很好的建议：
- 拉伸腰三角，坐在背部（上背部下方的坐垫）。 双手交叉在胸部并摊开肩胛骨。 把你的体重移到你的背上来提高你的臀部。 慢慢地转向左侧，然后右侧。 在回合结束时，停留半分钟。
- 下面的练习有助于拉伸下背部的肌肉，除了靠背应在腰部以外，它看起来像前一个。 在每个点都会延迟转弯。
- 将自己置于靠背的台板上，使其位于腰部区域。 深呼吸，同时将你的膝盖拉向你。 之后，呼气并将双腿放低至初始位置。 如果背部存在严重问题，最好不要进行这样的运动，因为背部的负荷很强。
腰背部的滚轮是一种运动
在简单的锻炼的帮助下，您可以使 心脏 恢复正常，使荷尔蒙水平恢复正常，改善血液循环和淋巴液流动，并且摆脱疲劳并缓解腰部疼痛。 另外，腰部以下的滚轮锻炼可以帮助放松肩膀并减少头痛。 根据这个计划在墙附近进行：
- 放在背部，将滚筒放在腰部下方。 当身体放松时，慢慢地将双腿伸向墙壁。
- 双手分开并弯曲成直角。 以通常的速度呼吸，并保持在这个位置三分钟。
- 当腰部有较强的张力时，在臀部和墙壁之间放置一个硬质滚筒。
肩胛骨下的滚轮 - 锻炼
另一种选择是使用滚筒或缓冲垫 - 将其放置在肩胛骨下。 因此，乳房会向上升起，肩胛骨会下降，这将导致更多的肩膀张开和呼吸改善。 对于运输，肩胛骨下的滚轮是理想的解决方案，在它的帮助下，您可以拉伸脊柱，甚至可以在视觉上抬起胸部。 要完成练习，请按照说明进行操作：
- 把你自己放在你的背上，在你的肩胛骨下放一个滚轮。
- 腿部弯曲膝盖并将其分散到两侧，将脚连接在一起。
- 放松几分钟，跟踪你的感受。
用脖子锻炼
许多人在脖子上感到不适，所有这些都是因为在电脑上工作或使用手机时身体位置错误。 用滚轮锻炼有助于 放松肌肉 ，增加椎间盘的营养并使血液循环正常化，缓解头痛。 排列在水平面上（最好在地板上），然后将滚筒放在脖子下，使头部略微垂下。 在不同的方向上慢慢转动你的头几分钟。
日本背部运动与滚筒
Fukutsuji博士提供了一种独特的技术，因此它可以有效治疗脊椎问题和患者康复。 知道如何使用背部垫子，如何躺在上面以获得结果以及多长时间，可以使脊柱的位置正常化。 放置垫子在地板上锻炼。
- 慢慢地躺在地板上，滚筒上，使它位于肚脐下的腰部下面。
- 腿应肩宽分开，连接你的拇指。 双手伸直头，连接小手指。
- 在这种姿势下，你需要几分钟，然后几个训练时间应该增加到5分钟。 如果您感到不适，请停止锻炼。
- 不可能从背部垫起来，因为这会损伤脊柱。 最好只是在你身边翻身。
如何选择背部坐垫？
有不同尺寸的滚筒放在脖子上，腰部或用来代替枕头。 为自己选择产品，需要监控自己的感受，因为使用骨科设备时不应感到疼痛。 后面的滚轮直径应为8-10厘米，请注意基座应该是刚性的。 有不同的填料：聚氨酯泡沫，乳胶，粘稠和荞麦壳。 选择滚筒时，应遵循以下标准：安全性，耐用性，便利性和低过敏性。
Juniper靠垫
在民间医学中，由杜松屑制成的特殊辊子很受欢迎。 他们有一种愉快的香气，具有镇定作用。 有不同的变体，但最流行的长度是30厘米，直径是8-10厘米。使用滚轮锻炼姿势可稳定 颈部 ，缓解问题，改善脑循环，帮助治疗鼻中隔炎症，缓解头痛和失眠，他们也加强了免疫力。
滚回毛巾
如果没有机会购买专用滚筒，这不是放弃培训的借口。 有一种简单而实惠的方法 - 学习如何在毛巾背面制作滚轴。 你需要把它卷成一卷，用绳子或其他方法把它捆起来。 因此，它应该有一个8-10厘米的直径，所以采取一个中型毛巾。 经过一段时间后，您可以拿一块较大的毛巾，以便滚筒的直径更大。