背部是人体的一种支撑，所以它不会以任何方式被损坏。 一般来说，背部肌肉薄弱是影响姿势和人体健康的一个因素。 众所周知，对于一些慢性弯曲形式，脊椎始于词的字面意义，以钳夹内脏，干扰他们的工作。 进一步在文章 - 关于如何加强背部肌肉和多年保持健康。
如何加强家里的腰部肌肉？
强化背部肌肉的运动分为三组：
- 拉伸 ：意味着慢慢地伸展肌肉。
- 力量 ：暗示动态肌肉收缩。 对于那些想要如何加强脊柱肌肉的人来说，这是最好的选择。
- 有氧运动 ：涉及与几个肌肉群的工作有关的运动。
此外 - 详细说明执行上述类型练习的技术。
一般如何加强腰部和背部的肌肉？
- 有必要躺在“沿着躯干的手”的位置，骨盆和脊椎应该压在地板上。 腿需要弯曲。 然后有必要抬起头部和肩膀，平行抬起刀片并固定这个位置10秒钟。 重复 - 10-25次。
- 类似于之前的练习 - 躺在地板上。 身体侧向转动，但同时确保骨盆和腿不会脱落。 手 - 在头后面。
- 躺在你的肚子上，双手沿着躯干伸展。 然后 - 尽可能慢地抬起你的肩膀和头部。 与之前的版本一样 - 固定位置10秒。 重复10次。 可以进行类似的 练习 并躺在椅子上。 在这种情况下，负载较高，但效果也很明显。 如果学员有品味并且没有太大困难地进行这些练习，那么你可以继续进行重量练习。 要做到这一点，你需要一个小哑铃。 起初，足够重量3-5公斤。 然后 - 用你的肚子躺在你的肚子上，用手指包住你的哑铃。 捕捉不是用手掌做的，而是用手指锁在锁上（靠近负载的脖子上）。 必须紧紧抱住。 之后 - 在哑铃平行抬起的情况下抬起躯干并将其打开。 有必要同时用手掌负重，否则可能会造成非常严重的伤害。 做这个没有准备的练习绝对不值得。
此外，加强背部肌肉将有助于： 跳舞 ，跑步，骑马和骑自行车，当然还有划船。