今天，体育用品市场上有大量的模拟器可用于家庭。 这种设备的主要优点是紧凑性和易用性。 Hyperextension - 模拟器，对新闻界的肌肉，背部，臀部施加压力。 它可以用于个人训练，也可以用于主要负载之前的预热。 这张凳子几乎在所有健身房里，但你可以购买它并用于家庭健身。
如何使用hyperextension模拟器？
有水平和倾斜的选项，有45度的角度。 您可以为自己的设置自定义模拟器。 为了舒适和安全，枕头和滚筒用于支撑。 背部“超伸展”模拟器不是为力量训练而设计的。 腰背负担最重。 在锻炼期间，椎骨的负荷是处于直立位置的人的3倍。
超伸展是一种很好的运动，可以加强腰背，也可以降低脊髓损伤的风险。
使用超伸肌模拟器进行背部肌肉的主要建议：
- 脊柱的垂直负荷对青少年来说相当危险。
- 建议不要以较快的速度运行斜坡，因为负载很小，因此结果很小。 另外，你可能会受伤。
- 没有必要在伴有负担的过度伸展的长椅上进行锻炼，因为负荷很大，最终可能导致疝的出现。
在超伸展模拟器上练习
标准斜坡。 将挡块放在髋部下方，使其位于躯干的弯曲线下方。 将脚放在平台上并用滚筒固定。 为自己找到臀部基台的最佳高度。 肘部分开，但不要将手放在脖子后面，因为脖子会承受巨大的负荷，这可能会导致受伤。 握住你的手，让你的手指触摸脖子。 控制你的背部;在你的 锻炼 过程中它必须是直的。 做4个帐户的斜坡，你需要上升到3个。
反向过度伸展。 在模拟器上面朝下安排。 设置高度，使腿下垂。 慢慢举起你的腿，不要把头向后倾斜。 降低腿时应该吸气，抬起时呼气。 进行这样的锻炼是在另一个人的帮助下完成的，因为他必须按压脚踝。
如何选择超伸展机器？
为避免购买失望，请考虑以下建议：
- 不要在互联网上购买模拟器，如果你还没有看到它的存在，
因为经常以这个名义销售完全不可理解的设备。 - 选择强大的设计选项，如果模拟器没有重量限制，效果会更好。
- 结构的稳定性很重要。 在练习过程中，你不应该滑倒和错开。
- 双腿所在的平台应该很宽，以便双脚完全放置。 从上面必须覆盖防滑补丁。
- 检查过度伸展的软元素。 他们必须是有弹性的，但不是不舒服。
- 优先考虑可以调整增长的模拟器。 工作位置也必须牢固固定，以免敲打。