女性的遗传安排使体内积累的脂肪主要存在于腰部和臀部。 腹部减肥问题是很多人关心的问题。 有很多神话和坦率无用的建议，很难理解哪些有时是没有准备的。 所以今天我们会告诉你最有效的腰部锻炼，你可以在家里轻松做到。
神话，或如何按没有必要摇滚
神话数字1 “你想要一个瘦腰，减少胃 - 摆动新闻。” 相信你训练得越多，解脱出现的速度就越快，这是错误的。 在训练新闻界的肌肉时，很难在腹部达到快速的减肥效果。 脂肪均匀分布在全身，不可能在任何地方在局部燃烧。 因此，坦率的推测是奇迹装置和各种 减肥带 的销售者承诺减少腹部，臀部或侧面的脂肪层。 减少胃的最好方法是拒绝面粉和甜，以及良好的姿势。 很多时候，所谓的腹部被移除，需要拉直肩膀。 要做到这一点，你需要抬起下巴，并将肩胛骨放在一起，稍微拉肚子。 永久姿势控制是腰部和侧面最好的运动之一。
神话数字2 “训练斜腹肌有助于形成漂亮的腰。” 抽斜腹肌非常漂亮，但它会增加你的腰容量。 因此，关于什么样的腰部最佳运动是关于哑铃和其他类似练习的斜坡的各种建议，您需要进行批判性评估。 当然，这会加强肌肉结构，促进良好姿势的形成，但不要对这样的运动寄予特别的期望。
神话数字3 “上下压力肌肉的不同练习。” 腹部臭名昭着的立方体是一块大肌肉的一部分，因此不可能只形成上方的立方体或仅形成下方的立方体。 通常情况下，缓解的差异是由于肚脐下腹部的女性皮下脂肪堆积略大。 在肚脐上方，在肋骨下方，脂肪沉积较少。 因此，创建了从下面缺少按下的外观。 腿部和角落的各种引体向上可让您更好地操作印刷机的下部。 尽管最常见的扭曲会给上下腹部带来最大的负荷。
为房子的腰部练习
成功进行腰部最简单运动的必要条件将是其周期性。 腹部肌肉比其他人更难训练。 同时，即使您停止锻炼，训练的效果也会持续更长时间。 有了正确的饮食和持续的训练，即使不是太激烈，第一次的结果和新闻的立方体将在6周后可见。
扭曲和酒吧是女性腰部最有效的运动。 它们不仅有助于锻炼新闻界的肌肉，还有助于加强腹部和腰部的斜肌。
扭转如下进行。 有必要躺在平坦的表面上，双腿弯曲在膝盖处。 把你的手放在头后面，抬起你的下巴。 那么从颈部肌肉到腹部肌肉的紧张情绪将发生转变，这正是我们试图实现的目标。 叶片稍微聚在一起，并提升到地面以上。 腰部紧紧地粘在地板上。 呼气时稍微上升，尽可能使头部跪下。 在入口沉没，而不放松，直到结束。 如果运动正确完成10-15次，你会感觉到腹部有烧灼感。 这是培训效果的一个指标。 从你开始的肌肉燃烧开始重复的次数越多，结果就越好。 对于毫无准备的人，建议使用2-3次重复20次的方法。 当身体习惯了负荷（大约4周后），重复次数可以增加。
酒吧最好在镜子前面进行。 练习的本质非常简单：尽可能靠近肘部和袜子，以保持身体的平稳姿势。 但是，确保腰部不会弯曲或向上以及将肩胛骨放在一起非常重要。 上背不应该形成一个圆顶。 理想情况下，从顶部到高跟鞋，你可以绘制一条直线。 持有此位置15-20秒后，您会感觉到肌肉有烧灼感。 这是锻炼正在正确执行的信号。 对于毫无准备的人，建议每组做两组30秒。 随着时间的推移，您可以将时间增加到90秒，并将重复次数增加到3-4次。