许多人想在短时间内改变运动并取得一定的成绩。 我们建议理解，是否有可能在2周内完成新闻发布，以及哪些练习的表现更好。 这个术语当然是最小的，但如果你从事艰苦的工作并按照规则工作，那么你可以取得显着的成果。
如何在2周内完成新闻发布？
让我们从必须考虑的规则开始，以实现预期的结果：
- 按下 新闻界 的 肌肉 最好是空着的，所以如果可能的话，在早上做。
- 新闻界的肌肉不同，因为他们很快恢复，所以原则上，在这样有限的时间内，你可以每天，每周或每隔一天进行一次练习。
- 新闻出血2周涉及锻炼整组肌肉，所以复合体应包括涉及直接，外部，斜肌和内部肌肉的不同锻炼。
- 既然你想改善缓解，那么你就需要慢慢地做练习，在最大负荷下延迟几秒钟。
- 如果可能的话，建议使用额外的重量，这将改善结果。
- 开始 热身 训练，旨在锻炼肌肉。 为此目的，心脏病是最好的。 在练习结束时，进行伸展运动。
此外，建议坚持适当的营养，并且还要饮用大量的液体，即不少于1.5升的水。
新闻界的练习
现在让我们继续练习，在2周内为女孩增加新闻。 他们应该以三种方式执行25-30次：
- 坐在你的背上，弯曲你的膝盖，并提起它们，使你的臀部垂直于地板。 把你的手沿着身体。 呼气时，将骨盆提升到地板上方，抬起双腿。 之后，回到起始位置。
- 放下你的身体，将你的下臂放在你身体的旁边，并将另一只手放在你的头后面。 同时抬起你的腿和身体，使你的肘更靠近你的腿，从而执行横向扭曲。
- 可以在横杆上很好地制作出版机。 用直手抓住横杆，以便双手之间的距离与肩膀相同。 抬起双腿并触摸横杆，然后降低它。 另一种选择是“摆”练习。 抬起你的腿，然后将它们向左下降。
- 将自己放在地板上，抬起双腿，使其垂直于地板。 在你的手中，拿起一个哑铃，伸出双臂抱住自己。 通过将哑铃指向脚抬起上身。