我们决定掌握纵绳，那么你应该为艰苦的工作做好准备。 有一些规则将有助于在短时间内实施该计划。 拉伸对人体有益。
纵向和横向麻线
已进行的研究表明，掌握纵向缠绕比横向更容易。 同样有趣的是，在大多数情况下，坐在一侧比另一侧更方便。 发现哪条麻线比纵向或横向更轻，值得注意的是男性进行这项练习比女性更难，因为臀部的ha绳肌更难以放松。
使用麻线
定期训练对身体有用，因此，伸展消除了脊椎问题并促进了适当的姿势。 正确的麻线增加了身体的灵活性，这减少了受伤的风险。 这种拉伸的其他优点包括：与静脉曲张的斗争，预防泌尿生殖系统问题， 月经周期 的正常化和出生过程的简化，以及所有这一切都要归功于骨盆肌肉的张力增加。 另外，麻线使腿变得纤细而坚固。
你可以坐在一根绳子上几天？
这个问题没有确切的答案，因为结果取决于许多因素。 其中最重要的是培训的水平，所以如果拉伸是正常的，而且身体发育良好，那么在1-2个月内。 你可以接近完美的麻线。 了解如何学习纵绳，并且完成有效训练的所有规则很重要。 影响结果的因素：性别，年龄，体能水平，训练的规律性，运动的协调性和持续时间。
麻线类型
麻线的两个主要版本：横向和纵向，但也有亚种，其中包括：
- 经典 。 一个简单的麻线，从地板上制成。 在执行过程中，腿部之间的角度为180°。
- 松散（负面） 。 在负向制造麻线时，腿部之间的角度将大于180°。 对于它的实施，你需要有一个或两个支撑，例如，放置脚的书，块或椅子。
- 垂直 。 这条纵向麻线是站立在一条腿上，第二条肢体抬起并压在身体上。
- 在他手上 。 在这种情况下，麻线是在手上或肘上的架子上完成的。
- 在空中 。 为了制造这样的麻线，一个人必须跳起来，从跑步或从一个地方做到这一点。
- 在地板上 。 这个人躺在他的背上，要么分开双腿交叉缠绕，要么将一条腿拉到身体，另一条腿留在原地。
- 半麻线 。 这个练习是为了改善伸展 ，为完整的纵向麻线准备肌肉。
如何坐在纵向分裂上？
许多人甚至没有怀疑麻绳是否被错误地执行，最常见的错误是腿部髋关节的错误位置，该位置被缩回。 因此，这会导致韧带损伤和疼痛感觉的发展。 要排除它，重要的是要知道如何正确坐在麻线上：
- 收回的腿不应该移动到侧面，但脚不应向外转，而应向内转。
- 注意膝盖要严格按照，而不是侧面。
- 正确的纵向细绳消除了骨盆的转动以及缩回的腿部。 它必须处于自然直线的位置。
准备缠绕
开始伸展而不进行热身是一个严重的错误。 问题是肌肉和韧带应该准备好工作，否则你可能会严重伤害自己。 在纵向麻线上拉伸可改善肌肉和血液循环的可塑性，并且还提供肌肉纤维的氧气并减少乳酸的量。 它也提高了效率。 对于热身，最好使用有氧运动：跑步，跳跃，快速蹲动和摆动腿部。
纵向缠绕练习
想要改善你的伸展，然后在训练中使用以下练习：
- 坐在地板上，分开你的双腿。 拉伸袜子并对腿部和中心进行倾斜。 在每个方向，你需要停留半分钟最大拉伸。
- 对于下一个从头开始缠绕的练习，不要站起来，而是把双腿放在你面前。 袜子和膝盖应该朝上。 向前倾斜以达到平衡。 保持一分钟最大拉伸。
- 站直，把你的脚分开一小段距离。 执行斜坡，尝试伸出膝盖。 重要的是你的脚都是平坦的。 在最大张力下，保持一分钟。
- 跪下，向前拉一条腿。 伸展到鼻子，不移动腿。 不要忘记在最大拉伸的情况下将位置固定一分钟。 尽量把你的腿铺开，双手放在地板上。 双方进行。
如何坐在纵向分裂一个星期？
我将不得不失望，因为在如此短的时间内坐在麻绳上是行不通的。 最少必须花费一个月，甚至更多。 考虑到强迫和急剧伸展会造成严重伤害，例如肌肉和 韧带 断裂，这一点很重要。 如果你想加快这一过程并尽可能有效地进行锻炼，那么你需要知道在纵向分割中坐着多快：
- 定期进行练习并更好地分配每天的训练时间非常重要，在早上和晚上都可以进行。 有趣的是，在今天的下半年，肌肉和韧带对拉伸的反应更好，因为他们在一天中“受过训练”。
- 应逐渐增加负荷，以便身体习惯它。
- 在进行训练的房间里，应该是温暖的，因为冷空气会把肌肉绑住。
- 另一个有用的秘密 - 10分钟。 在训练前，如果可能的话，用热水淋浴加热肌肉，这将增加其弹性并促进拉伸过程。
- 不要做得太过分，所以做练习，直到你有一个明确的，但可以忍受的痛苦。
- 建议训练舒适的衣服，不要挤压血管。
- 完成舒展是一个放松的按摩，这将抚慰肌肉和关节。