你的工作不会被浪费！
1.鸡蛋
蛋白质和碳水化合物 - 这是体力消耗后首先需要的。 鸡蛋富含蛋白质。 在一个蛋中，70卡路里和6.3克蛋白质。 而且这也是少数含维生素D的产品之一。但不要认为生蛋和熟蛋同样有用。 这是促进蛋白质更好吸收的热处理！
2.电影
Kinoa是一种谷类食品，它是碳水化合物的极好来源。 糙米也非常适合，但不能与基诺维生素和营养素相比。 另外，它比糙米含有更多的蛋白质和纤维。 烹饪时间要少得多！
训练结束后，你可以从电影中吃粥。 要做到这一点，如果你想要一个柔和愉快的口味，应该彻底冲洗电影并浸泡几个小时。 为了增强味道，可以在煎锅中炒5分钟。 烹饪1杯基诺拿2杯水，煮15分钟。
3.橙汁
而不是运动饮料，喝一杯橙汁！ 除了维生素C之外，其中的钾含量远远高于已知的运动饮料，这些饮料必须在长期的训练中消耗，而不是在他们之后。 钾是帮助身体恢复水分平衡的重要电解质。 橙汁也适用于蛋白质鸡尾酒。
4.克菲尔
开菲尔是由于乳酸菌发酵而获得的饮料。 人们开始更频繁地购买它，而不是一无是处！ 总共一杯开菲尔包含11-14克天然蛋白质，其不是天然产生的。 牛奶蛋白质对于维持肌肉质量和快速减少多余的重量尤其有用。 由于开菲尔的特点是具有特殊的气味，您需要习惯这种饮料，这种饮料可以与水果，谷物和乳清蛋白完美结合。
5.香蕉
香蕉含有很多“好”的碳水化合物，这些在训练后是必需的。 这些快速碳水化合物有助于使糖原水平正常化，从而恢复受损肌肉。 而香蕉富含钾
。6.三文鱼
它不仅含有大量的蛋白质，还含有Omega-3，具有抗炎作用。 这将恢复肌肉并改善您的表现！
7.蓝莓
这些小浆果是一种美妙的抗氧化剂！ 正如研究表明，强化训练后蓝莓有助于恢复力量快三倍。
来自全麦面粉和鹰嘴豆泥的皮塔饼
这道菜可以取代肉，而且它不会很难做到。
鹰嘴豆泥由鹰嘴豆制成，含有蛋白质和碳水化合物。 而皮塔中含有的慢性碳水化合物在重体力运动后很容易恢复能量！
烹饪鹰嘴豆泥的成分 ：
- 干鹰嘴豆 - 300克，
- 芝麻 - 30-100克（品尝），
- zir - 0.5茶匙，
- 大蒜 - 2-3丁香，
- 柠檬汁 - 4-7汤匙（品尝），
- 橄榄油，
- 盐。
配方：
- 鹰嘴豆应该用大量的水冲洗并浸泡12小时。
- 用鲜水倒入鹰嘴豆（不要盐！）煮约2小时（鹰嘴豆应该变得非常软）。
- 准备好鹰嘴豆后，将肉汤放入另一个碗中并储存。
- 在干锅里倒入酱汁，烤2-3分钟，直到出现淡淡的香气。 将锆石倒入咖啡研磨机并研磨。
- 然后将芝麻倒入煎锅中，稍微煎一下，直至呈淡金黄色和令人愉快的气味。 将芝麻放慢，用咖啡研磨机切碎。
- 将芝麻粉放入搅拌器中。 加入去皮的大蒜，一些盐和橄榄油。 研磨它。
- 加入鹰嘴豆，捣碎。
- 将肉汤倒入搅拌机的碗中，研磨至光滑。
9.干果和坚果
经过培训，可以得到一些干果和坚果的支持，这些干果和坚果富含快速蛋白质和碳水化合物。 大豆对建立肌肉质量特别有用 - 半杯豆子含有34克蛋白质。
10.菠萝
菠萝中含有菠萝蛋白酶 - 一种植物来源的抗炎酶，治疗瘀伤，扭伤和肿瘤。 另外，他们有维生素C - 恢复组织的一个极端重要组分。
11.红薯（红薯）
除了高碳水化合物含量，红薯含有大量的维生素和宏观元素，如维生素B6，C，D，以及钾和镁。
12.新西兰人
在猕猴桃中，维生素C和钾含量很高。 这种水果也是抗氧化剂的来源，它有助于肌肉酸痛。 还有一点小技巧：不要扔掉果皮 - 它比纸浆更有用的物质！
13.水
对你来说这似乎很明显，但不够饮用是做运动时常见的错误。 为了感觉良好并且充满活力，您需要用一杯水补充每个失去的克。
14.最重要的是：吃东西！
你在训练过程中耗费大量精力。 如果你在几个小时内没有补足，肌肉就不能恢复正常，你的所有劳动都将无济于事。 因此，任何小吃都比完全缺乏食物更好！