每个人生活中最大的问题之一就是减肥。 而人们不去追求，为了减少几公斤的体重超重，这阻止了生活。
在这里，无休止的饮食，绝食抗议，每周7天在健身房锻炼身心 - 任何金钱都会与仇恨的公斤相抗衡。 但一段时间后，人们意识到所有的努力都是徒劳的。 我们必须时刻记住，每个人都是个人的，他需要减肥的特殊条件。 因此，我们进行了一项小型研究，得出的结论是运动和适当的营养可能不足以减轻体重。 原因如下：
适当的营养不是禁食，而是定期食用低热量食物。
任何减肥的第一条规则是选择食物，即食物的数量较少。 这并不意味着你应该跳过膳食或限制自己。 这种方法会导致你在某个时候会中断。 此外，卡路里急剧减少导致身体对这种“积极的”反应，阻止体重的减轻。 包括一种保护机制。
在这种情况下该做什么？ 尝试找出你的日常需求卡路里，并使用在线计算器保持这个价值。 起初，你不会注意到结果，但是你可以及时了解你的体重减少多少卡路里，而不会同时感到饥饿。 如果对您来说太难了，请向营养师寻求帮助，他将帮助您开始增加体重。
2.你吃错了食物。
有一种观点认为，最佳的“饮食”之一是每日摄入40％的蛋白质，30％的碳水化合物和30％的脂肪。 这个比例对减肥很有帮助。 顺便说一句，你可以使用宏计算器来计算营养价值。
周末 - 减肥的敌人。
事实上，工作日的大多数“减肥”都坚持计划中的饮食计划。 但是在周末他们会放松自己，使用太多“有害”的产品。 任何体重减轻都应该在系统中进行，不会出现故障和暴饮暴食。 尽量在整个一周内坚持用餐计划。 但如果你觉得你可以在周末休息一下，那么在一周内尝试给自己更多的自由选择食物。
你没有足够的训练。
减肥是一个多方面的过程，不仅要求减少卡路里，而且还要增加体力消耗，这并不是什么秘密。 通常情况下，正确的饮食会促进体重减轻，有时甚至会大量减肥。 但没有运动，你的身体就不能达到最大的热量不足。 此外，体力活动可以让你忘记饥饿的感觉。
建议在一周内给予150分钟体育锻炼，尽管理想情况下为240分钟。同样不要忘记训练强度。 要感受训练的效果，你应该不断增加工作量并采取充分措施。
5.你在同一个系统上训练很长一段时间。
人体的排列方式会随着时间的推移而适应周围的环境并适应训练。 因此，做同样的锻炼，你停止失去卡路里。 正如我们上面提到的，你需要不断增加强度或负载来查看结果。
尝试组合不同的负载。 例如，将有氧运动与力量练习结合起来 - 您会立即注意到结果。
6.你高估了训练中消耗的卡路里数量。
当然，训练有助于燃烧卡路里，但是不要以为你只是因为疲倦和极度出汗才会为一次锻炼烧一吨公斤。 请记住，即使在密集的30分钟的时间间隔内，您也不会燃烧超过200卡路里的热量。 另外，不要在训练之前或之后依靠食物，相信在下一次训练中，你会燃烧一切。 任何活动都有助于为减肥创造舒适的饮食条件，但并不意味着会在您的饮食中造成全球灾难性的飞跃。
7.你在晚上或晚上消耗大部分卡路里。
也许，今天大家都知道，晚上沉重的食物储存在我们身体的脂肪店里。 因此，晚上不要过量，因为夜间缺乏能量成本有助于形成体面的脂肪层。 用轻型健身沙拉或一杯酸奶来更换晚餐更好。
8.你经常安排chetmiles（食物分离的日子）。
奇特米尔日是故意违反你的饮食来激励你的身体。 换句话说，每周一次，你可以让自己有一个盛宴，而不会限制自己任何事情。 事实证明，chetdei可以很好地使你的身体恢复活力，特别是如果长时间饮食和运动不会产生显着的效果。 但在这里，你必须非常小心，不要忘记，盛宴和暴饮暴食是几个不断走在一起的朋友。 所以只有在你对自己的能力有信心时才使用这个技巧。
9.在一天内睡不到7个小时。
长期以来，人们已经证明，全面睡眠对人类生活的各个方面都有益。 Nedosyp，特别是慢性的，会导致身体出现压力并加剧饥饿感。 你想吃高热量的食物。 尽量让睡眠充足，让身体得到休息。 在昏暗的凉爽房间里，建议全面睡眠的时间为7-9小时。
10.你经常和经常订购“外卖食品”。
即使你点了健康食品，与在家里烹制同样的菜肴相比，你的硝酸盐，卡路里和脂肪也要多得多。 另外，你把食物带回家，这意味着你花费了大约0卡路里的热量。 不要懒得去商店，买东西在家里自己做饭。 而且你花费精力，你可以节省不必要的卡路里。
11.你在打电话或看电视时吃东西。
请记住，当你在电视下吃东西或在电话中喋喋不休时，你的大脑会自动切换到这个状态。 也就是说，你开始纯粹的机械吸收食物，因此，停止监测咀嚼的频率和食用量。 研究表明，当人们被多余的物质分散时，人们能够多摄入几百卡路里。 教你自己去做一件事，看看你勤奋的减肥效果。
12.你吃得太快。
对很多人来说，一个普遍的问题是太多咀嚼食物。 科学家们证明，我们的大脑只需20分钟就能感受到饱食。 因此，如果你吃得太快而没有正确咀嚼食物，那么很可能你吃得过饱。
如何学会慢慢彻底地咀嚼？ 每顿饭都要先尝试延伸10分钟，然后再延长20分钟。为此，您可以在叮咬之间用水冲洗食物，或者与朋友聊聊天（如果是共进午餐的话）。
13.你吃很多低脂食物。
其组成中的大多数无脂产品具有高糖含量。 如上所述，糖是一种不必要的碳水化合物，储存在脂肪中。 因此，请务必阅读产品的组成并注意其中的糖含量。
14.大部分时间你都坐在各种饮食上。
饮食 - 一种异想天开的事情，如何积极影响你的身体，并造成伤害。 不要试图遵循各种减肥趋势。 最好为你找到合适的膳食计划并尝试遵循它。 饮食习惯的频繁变化会对你的身体和减肥过程产生负面影响。
15.你喝了太多酒精。
酒精从来没有帮助任何人减肥。 而且，酒精的使用会延缓新陈代谢，并且通常含有太多的卡路里。 这并不意味着你应该完全消除饮食中的酒精，而是尽量减少食用量或用干酒代替。 并且总是想到零食，因为薯片，零食和披萨是身体的热量爆炸。
16.你的饮食大部分是加工食品。
加工产品是食品工业中相对较新的发现。 感谢他们，你的下丘脑 - 负责食欲的大脑区域 - 对身体的饱和作出相对迅速的反应。 这些产品在成分，一致性和口感上与普通食物最为相似，因此您的身体将这种“绊脚石”视为正常食物。
尝试将健康食品与加工食品结合起来，而不是诉诸极端。 适度适度。
17.你的生活方式使你不断地在旅途中点心或跳过饭菜。
当你匆忙时，你通常不会考虑吃什么 - 你选择适合你的情况。 这就是为什么你经常吃得过饱。 建议提前计划您的晚餐，准备健康的白天小吃或确切知道最近的餐厅健康膳食位于何处。
你孜孜不倦地追随你的目标。
大多数人在减肥一开始就犯了一个严重的错误 - 他们为自己设定了所需体重的数字，因此可以使他们开心。 在心理上，一个人的安排方式是试图接近一个虚构的数字，他们拒绝甜点，最喜欢的菜肴，晚餐。 这非常令人沮丧和压抑。
任何减肥开始乐观的说明，并应继续在同一渠道。 首先，情绪低落状态根本无助于减肥。 其次，根据自己的生活方式和身体的能力，找出自己可以感觉舒适的重量指标。
19.你经常忘记控制自己的健康和幸福。
人的意识是这样安排的，随着时间的推移，持续的饮食计划和不断的训练成为一种习惯。 一方面，它非常好。 但是，你需要记住，你应该总是照顾你的身体和幸福。 正如他们所说，倾听自己。 并不断监测您的健康状况，食用量，负荷强度。
20.一个快速的结果是减肥的错误方法。
正如实践所表明的那样，减肥绝不是一项快速的业务，这需要个人的方法和耐心。 虽然每周扔2-3公斤 - 这是每个人的真正梦想。 我们每个人的身体以不同的方式唯一关系到体重减轻和生活方式的改变。 有人快速重建，有人需要更多时间。 主要的事情要记住，结果肯定会，不应该停止一半！
减肥是一项可以实现的任务，每个人都可以应付！ 设定目标并进入珍惜的梦想。