为了从训练中获得最大的收益，你需要在上课之前充分利用能量。 你不能空腹吃东西。
进入大厅之前，您需要确保身体已经接收到足量的蛋白质和碳水化合物。 他们会在训练中给予活力和力量，之后它将有助于肌肉的早日康复。
香蕉
它们含有大量的高速碳水化合物，为身体提供能量。 那些喜欢在早上训练并跳过早餐的人，营养师强烈建议在进入大厅之前吃一根香蕉。 在训练期间，他将为他们提供必要的蛋白质以建立和恢复肌肉。 不要失去“香蕉效应”，最好在吃完水果后大约一个半小时吃完。
2.燕麦片
燕麦含有丰富的碳水化合物。 进入血液，他们充满能量的身体。 如果通常的燕麦片不吸引你，尝试根据一种特殊的食谱烹饪。
3.咖啡因
由于咖啡因，更多的能量产生，身体慢得多的疲倦，脂肪燃烧的过程正在加速。 因此，许多营养学家建议在培训前喝一杯浓咖啡。
4.水果冰沙
它不仅美味，而且非常有用。 水果冰沙含有大量的优质蛋白质。 鸡尾酒被迅速消化，因此碳水化合物开始起作用15-20分钟。 这提供了一个不断爆发的能量。
烹饪冰沙可以添加燕麦片，嘉，椰奶，希腊酸奶，菠萝。 非常好吃的混合物 - 蓝莓配香蕉，杏仁油，柠檬汁。 而不是蓝莓，你可以采取亲爱的。 所有组件都与搅拌器混合，鸡尾酒已准备就绪！
5.鹰嘴豆
简单而美味的小吃。 为了补充能量，你需要的只是吃1/3或1/4杯的鹰嘴豆。 美食家经常用柠檬汁调味豆。
6.蛋清
蛋黄中的脂肪代谢缓慢，所以如果你在训练前吃了整个蛋，你会感觉不舒服。 另一件事 - 纯粹的蛋白质。 他们的脂肪不存在，只有能量！
7.干果
这是一个很好的快速，但能源小吃。 几个干果，你立刻感受到能量的激增。 四分之一杯，在训练中，你将成为最大的动物。
8.全麦面包吐司
全谷物中含有大量的纤维，这将为整个锻炼提供强度的涌入。 为了不要“裸”烤面包，你可以添加希腊酸奶和开心果到盘子里。
9.鸡胸肉和糙米
这种食物充满了很多有用的能量，但同时它几乎没有脂肪。 来自大米的复合碳水化合物赋予活力，来自鸡肉的蛋白质负责课后肌肉的快速恢复。 如果需要，大米可以用藜麦，红薯或蔬菜代替。 其他食物会消化太久，在运动过程中会让胃部感觉沉重。
10.希腊酸奶
在希腊酸奶中，与通常几乎两倍的蛋白质和较少的糖相比。 在训练之前，能量和便饭是你需要的。
玛卡
秘鲁罂粟不仅提高了活力和耐力水平，而且还具有其他健康益处。 许多球员在比赛前吃罂粟，以最大限度地提高他们的表现。
不要忘记：在训练之前，你需要吃东西。 有些人认为，如果他们空腹吃东西，他们将会失去更多的脂肪。 但这是一个严重的误解，因为饥饿的有机体可以“关闭”而不会丢失任何东西。