训练前的营养应特别注意，因为它必须为人体提供营养和能量。
首先要注意的是水。 会前一小时，建议喝两杯。
培训前的食物摄入量应至少在会议开始前2小时。 产品应该容易并且快速消化。
如果你的训练旨在增加肌肉质量，那么一定要在上课前半小时吃。 为此，他们是完美的：水果，浆果和蛋白质鸡尾酒 。
训练前吃什么更好？
在会议期间，您感觉舒适并且不会感到胃部沉重，这一点非常重要。 此外，饱腹不仅会干扰运动，还会引起恶心和酸反射。 应该单独选择食物，同时考虑到个人偏好和可能的健康限制。
培训前的碳水化合物
要获得锻炼所需的能量，您需要使用慢碳水化合物。 由于它们逐渐分解，所以分批释放能量，但另一方面，这一数量还不够，身体积极地分解脂肪以获得额外的能量。 含有慢性碳水化合物的产品：香蕉，苹果，全麦面包等。建议在课前半小时，吃约40克这些产品。
运动前我需要吃蛋白质吗？
科学证明，训练前肌肉氨基酸越多，蛋白质合成过程就越快。 蛋白质必须在运动前消耗，以防止肌肉破裂。 建议运动前半小时，吃20克蛋白质，例如低脂牛奶，奶酪，鸡胸肉或者喝一种蛋白质鸡尾酒。
力量训练前的营养
适当的营养是
- 一小块鸡胸肉和大米;
- 一片瘦鱼和土豆;
- 全麦面粉制成的一块低脂肉和意大利面;
- 奶酪和粗面粉的面包。
许多训练前的运动员只使用蛋白质鸡尾酒 ，在开始前一小时必须喝酒。