也许它会让你大吃一惊，但身体最弱的部分就是人的后背。 每年，这个地区遭受痛苦的人数正在增加。 这就是为什么重要的是要知道如何加强背部以防止麻烦。 你可以在你的复合体中做几个练习，或者你可以在一个单独的时间给你的背部训练。
如何加强你的背部 - 简单的练习
为了取得良好的效果，建议定期进行训练，并在每次练习中进行至少12次重复练习。 开始训练以预热肌肉和关节。
什么练习加强后背：
- 桥是臀部 。 坐在你的背上，你的腿应弯曲在膝盖上。 把脚放在地上，并把它们放在肩膀的宽度上。 手可以沿着身体排列，但可以分开。 拉紧臀肌，提起骨盆和臀部。 结果，从膝盖到肩膀的身体应伸展成直线。 做一个短暂的延迟，然后慢慢下沉。
- 超伸展 。 这种强化背部肌肉的运动被认为是最有效的选择之一。 放在腹部，双手向内伸展手掌，双腿稍微分开。 额头靠在地板上。 在呼气时，举起手臂和腿，不要弯曲。 举起你的臀部并挤压臀部。 重要的是不要将头向后仰，让你的前额平行于地面。
- 猫 。 安排四肢，保持头直，直视。 吸气，绕背，低头看着肚脐。 呼气，向后弯曲，抬起头，向上看。
如果你做 体操 来摆脱背痛，那么你需要每天训练。 如果需要练习来加强这一领域，那么每周三次训练就足够了。