独特的背部和脊柱复杂的练习“鳄鱼”既是治疗性的，也是预防性的。 效果是基于按照螺旋形状扭曲脊柱的原理。
背部练习“鳄鱼” - 规则和适应症
这套练习非常普遍，可供年轻人和老年人使用。 “鳄鱼”练习的复合体与呼吸相关的瑜伽时刻很相似：在吸气时进行扭曲扭曲，然后位置固定并进行s when，当您返回初始位置时，完成呼气。
锻炼“鳄鱼”应该在空腹时进行，听取健康情况，绝不允许拉伸或损伤肌肉和关节。 练习应该带来快乐，痛苦 - 一种警报。
背部“鳄鱼”用于椎间盘损伤，脊柱缺陷，骨软骨病， 神经根 炎，盆腔区域的循环系统疾病以及许多其他问题的 练习 有所帮助。 对于健康的人来说，这些练习有助于增强 灵活性 并增强背部肌肉。 在恶化阶段禁忌与discogenic疾病复杂。
加强背部和脊椎“鳄鱼”练习的复合体
- 前四个练习的初始位置（NP）在后面，手臂伸展到背面朝下的两侧。 腿部伸展，与肩膀宽度脱离，脚跟搁在地板上。 扭转是这样完成的：头部转向右侧，身体和腿 - 向左（同时从右侧大腿脱离表面）。
- 双腿在一起，弯曲在膝盖，脚搁在地板上。 扭动时，头部朝一个方向转动，两腿落入另一个方向。
- 双腿弯曲膝盖，尽可能广泛地离开，臀部和脚接触地板。 当扭动脊柱时，整个长度的两条腿都必须与地面接触。
- 一条腿弯曲并站立在地板上，第二条腿躺在地板上，触碰膝盖上方的脚踝部位。 扭转时，必须保持腿部的位置并尽可能地躺在地板上。
- NP - 坐着，双腿离开肩宽一段距离并伸出，臀部压在地板上，双手放回身体并保持身体伸直脊椎。 扭曲时，头部朝一个方向转动，身体朝相反的方向转动（腿部和臀部离开地面）。
每次你回到NP时，扭转都是在相反的方向完成的。 观察呼吸方案是非常重要的：在吸气，暂停和呼气时的扭转。 练习重复4-5次。