你从一堆 关于 瑜伽各种 体式的 视频中观看，阅读一堆关于哲学和技术的书籍，但仍未尝试过什么是你的“皮肤”上的瑜伽。 你的救恩在家里是瑜伽，一方面是最实惠的选择，另一方面根本不可能。
为自己设定在家练习瑜伽练习的目标后，你会遇到不断增加的家务活的压倒性阻力。 最后，在家里做瑜伽的计划 - 仍然是一个超现实的梦想。
如果你把自己放在心上，忘掉15岁的关爱，请记住家里的几条瑜伽规则：
- 每周做2或3次，但每天都做;
- 让训练短暂，但每天;
- 习惯你的身体锻炼，那么它会要求你完成计划;
- 不要追逐倒立的体式，从最简单和幼稚的开始;
- 把瑜伽当作礼物送给自己的身体。
演习
我们建议您在家体验哈达瑜伽的短期 复合体 。
- 坐在舒适的位置，让身体的重量占坐骨骨骼。 “伸展”臀部，拇指和食指闭合，我们将电刷降低至膝盖。 我们在肩膀上做一个轻微的圆形旋转，在冠背后伸展，吸气和呼气 - 我们闭上眼睛。 我们放松，我们正在调整训练。
- 睁开眼睛，继续进行联合锻炼。 头部的圆形旋转 - 头部往回移动，呼气时头部向前移动。 我们做最大幅度的旋转。 我们每边做4次旋转。
- 把手放在锁上，把它们拉起来。 肩膀下降，尾骨下方，向外伸展，然后向右，然后左手。
- 我们把手放在背后，锁定。 在呼气时，我们去斜坡，双手向上伸展。
- 拉直肩膀，在我们面前交叉手臂，收集锁中的刷子，在呼气时将手伸出，并带着灵感回来。 我们做了7次，然后换手并继续。
- 向前拉腿，伸展臀部（我们坐在坐骨骨骼上），模拟前后台阶，好像在盆地上走动一样。 腿部放松，我们改善大腿的循环。
- 双手搁在地板上，双腿伸展，我们开始压缩脚趾，然后松开。 用最大的力量做这个练习，脚应该分开，只接触脚后跟。
- 我们将细长的脚在一侧和另一侧旋转一圈。
- 右腿弯曲在膝盖处，臀部旁边的脚后跟，左腿向前伸展，两腿的膝盖在一起。 我们将左腿分组，将其弯曲在膝盖上，将双手放回，将身体的重量转移给他们。 慢慢地从地板上抬起右膝盖，使右腿的腿弯曲。 在呼气时，我们举一个膝盖，在一个灵感 - 我们向下降。 我们进行7次，然后改变我们的腿。
- 我们跨在我们面前的双腿，我们没有呼气就起身。