如果你决定在 瑜伽 的帮助下了解精神和身体的和谐世界，我们建议你在家里开始所谓的一般发展瑜伽课程。 在所有决定开始这种迷人方式的人之前，问题就出现了 - 如何在家练习瑜伽。 那些想在家练习瑜伽的人需要考虑几个细微差别。
首先是时间。 很多问题是否有可能在家中练习瑜伽都会得到否定的回答，只是因为人们很难找到机会从家务中解脱出来，并为自己奉献20分钟。 这真的很困难，所以我们在早上推荐瑜伽。 在早晨，你的头脑中没有思想，问题和事件。 早上你可以早一点起床，并从宇宙中抢走这二十分钟。 另外，早晨的瑜伽将整天提升你的灵魂。
列表中的第二项，如何开始在家做瑜伽，当然是选择复合体。 不要采取复杂的专业指导，不要害怕 hatha ，ashtana，vinyasa瑜伽等术语。 为初学者提供轻量级瑜伽来培养身体的协调性和流动性。
那么，当然，为了了解如何在家练习瑜伽，至少需要尝试！
演习
- 在肩膀宽度上的脚，我们抬起脚跟，我们跌倒，弯曲膝盖。 站在袜子上，尽可能向前倾斜身体。 我们消除腰部偏转并呼吸腹部。 我们双手向上举手，我们尽可能降低。 在吸气时，我们伸出双臂并通过两侧放下手臂。
- 我们坐在地板上，双腿微微弯曲，我们把袜子放在自己身上，双手搁在地板上。 我们在呼气时在肩胛骨弯曲，并在灵感的背后绕背。
- 伸直你的膝盖，并继续与你的背部 - 弯曲和圆。
- 双手向上穿过，缓缓向前沉入脚下。 如果可能，将手放在地板上，弯曲它们并将它们放低到地板和肘部。 头向脚趾。 慢慢上升。
- 我们用双手抓住右腿，将臀部拉近自己，将膝盖向侧面移开，将大腿放低至地面，然后将脚放到会阴处。 直腿，用手指在自己身上，从臀部向前和向下推动。 我们在腿上放置胸部。 我们伸展双臂，放松我们的脖子，放低我们的头。 吸气时，我们上升，我们转向弯曲的腿并转身，让膝盖向前看，后腿在袜子上。 我们打开胸部，用双手靠在地板上。 在呼气时，我们慢慢下去。 头在地板上，双臂伸出。 我们起身转身。
- 弯曲的腿放在脚垫上，第二条腿伸展。 我们用同样的名字伸出手，抓住我们的脚。 手掌放在地板上，抬起骨盆和前腿。 坚持你的手。
- 向前拉腿，慢慢向前倾。 我们重复从练习5到左腿的一切。
- 我们弯曲双腿，双手背在城堡后面，向后伸展，打开我们的胸部，然后往下走。
- Ladoshki肩关节下，我们抬起并从地板上撕下骨盆。 修复，然后降低骨盆向前，膝盖弯曲，袜子下垂。
- 我们走下去，放松一下。