瑜伽是一种将物质和精神发展相结合的古老文化。 瑜伽起源于大约四千年前，尽管近年来它的大部分历史与大众隔离，但这种复兴正在寻找更多的追随者。
包括，瑜伽习惯在脊柱上工作。 这项运动成为 脊柱侧凸 ，骨软骨病，疝气和肌肉骨骼系统其他疾病的人的灵丹妙药。
瑜伽体式给脊椎带来许多好处：
- 加强 - 大多数运动疾病的原因是肌肉无力，结果导致脊柱过度劳损;
- 放松 - 在脊柱体操瑜伽的帮助下，您可以放松肌肉，这种肌肉由于脊柱变形而被挤压和超载;
- 伸展 - 瑜伽是用来伸展脊椎，因为椎间盘的变形是由于椎骨间距离的缩短。
演习
我们建议你为瑜伽的脊柱进行几项经典练习。
- Tadasana - 树的姿势。 双腿在一起，脚被压在一起，双手沿着身体。 尾骨拉向下方，将脊椎向上拉，仿佛我们被钩在头顶上。
- 普拉塔纳 - 祈祷或冥想，手掌在胸部水平加入。 头部下降，呼吸平稳，平静。
- 阳光明媚的姿势 - 双腿分开，双臂高举在头上，张开得比肩膀宽，手指伸向天空，头向后仰，目光向上。 我们平稳地呼吸，慢慢地减少手掌并将手放在身体上，进行轻微的太阳能按摩。
- 塔拉萨纳是一棵棕榈树。 双腿在一起，我们站在袜子上，双手向上拉，呃一起，我们向上延伸脊柱。
- Vrksasana是一棵树。 我们不改变腿的位置，我们举起手臂在肩膀的高度。
- 撒种 - 我们用身体进行旋转，放松双手，同时腿和臀部不动，双脚在肩膀宽处。
- 阿哈恰克拉萨纳是一个半轮 。 吸气，向后弯，向前呼气。 吸气 - 我们向后弯，我们把手放在腰上，呼气 - 我们回到叶氏。
- 月牙是双腿在一起，左手沿着身体，右手在头顶上方。 我们把手臂伸到身体的一侧，弯腰。 在吸气时，我们举手，在呼气时向另一侧弯曲。
- Trikanasana是一个三角形。 我们尽可能广泛地展开双腿，将右脚的脚趾展开到右侧，将手臂抬高到肩部水平并向右腿倾斜。 我们看着上掌。 吸气，呼气，我们重复对方。
- 战士 - PI像以前的 体式一样 ，只在前腿蹲伏。 膝盖是90°，手臂伸展到两侧。 在吸入时我们回到知识产权，我们重复到另一边。
- Uddiyana bandha （中间城堡） - 腿比肩膀繁殖，双手靠在膝盖上。 身体向前倾斜，吸气，呼气，屏住呼吸。 崛起 - 呼吸。
- Vriksasana是一棵树。 站在直腿上，第二条腿弯曲并放在直腿的臀部上。 双手合在一起，抬起头顶。 在呼气时，不改变腿部的位置，我们向前降低身体，向前伸展脊柱，手臂放松。 在吸气时，我们抬起，在呼气时，我们向上伸展手臂，在两侧将它们放低，我们放下腿。 我们重复对方。
- 苍鹭 - 抬起头部左臂，在膝盖上弯曲右腿，用脚抓住右手并将脚踩到大腿后面。 支持腿是平坦的。 呼气时，我们向前倾斜。 在吸入时，我们放松并降低我们的腿。 我们重复对方。
- 钻石 - 我们坐在脚后跟上，我们把双手放在背后，尽可能抬高双手。
- 锁与IP相同，将左手抬起头部，将其放在肩胛骨上，将右手向后转动，并将其抬高至左手掌。 我们结合双手，固定位置并重复到另一侧。
- 山 - IP是一样的。 双手在头上锁起来。 我们总结了脊椎治疗瑜伽的复合体 - 双手向上拉动我们，吸气双手并将它们压在膝盖上，双手沿着身体下降 - 孩子的姿势。