不过听起来很奇怪， 第二个三个月适合主动运动，比第一个更适合。 到了第四个月，女人习惯了自己的位置，兴奋退去，荷尔蒙背景正常化。 对于孕中期的孕妇来说，瑜伽应该超越呼吸体操界限，所以在剩下的几个月里，建议发展未来产妇关节的活动性。
孕妇瑜伽班可以真正成为女性的救赎。 瑜伽将缓解气短，肿胀，加强肌肉和拉伸韧带，将充满能量。 顺便说一下，那些已经有孕妇体操或瑜伽经验的人都知道，在这个位置上，练习不会疲倦，反而会鼓舞人心。
孕妇瑜伽中最好的瑜伽是“猫”。 腰部的变形，脊柱的发育，必须适应增加的负荷 - 这正是您现在需要的。
只是不要试图将瑜伽练习用于孕妇作为燃烧脂肪的练习。 在第13周，体重增加被激活，许多女性出于习惯，尝试接受训练以减轻体重。 请记住：在这个位置上，你只应该以舒适的姿势练习，身体健康，并且决不能通过我不能处理的方式。
演习
- 站起来 - 姿势伸展，骨盆向前，臀部紧张，手，头部和胸部转向右侧。 我们双手向前，手掌在一起。 做一个右转，向上伸展手臂。 打开吸气，抬起胸部，在呼气中心返回。
- 脊柱伸展，骨盆向前，胸腔通过吸入提高。 我们将手伸向两侧，交替地上下旋转手掌 - 右手将天空，左手看向地面，然后转动头部并换手。 在这个位置，将手臂伸展到两边，手指尽可能宽，旋转肩关节。
- 侧面牵引 - 由脊柱伸展，臀部收紧。 我们向右弯曲，沿着腿部尽可能降低右手，并抬起凸轮中的左侧凸轮。 呼气位于中心，吸气处于紧张状态。
- 拉伸大胸肌 - 为此，您需要握住您的手进行某种支撑。 将身体从我们的支撑身上移开，骨盆向前，胸部高。 我们呼吸肚子。 我们改变手并重复练习。
- 腿宽，脚向外45°以下，吸气，呼气时，我们在右腿滑动。 我们将骨盆移回，身体向前倾斜 - 我们制作游乐设施。
- 跌倒是在前面的右腿，在膝盖的左边。 挤压臀部并向前喂骨盆 - 拉伸大腿后部。 拉伸我们呼气。
- 将手掌放在地板上，从地板上撕下背脚，将其拉出并将其握在脚趾上。
- 执行练习。 第二回合6和7。
- 腿部比肩部宽，我们将止点向左转，我们在中间伸直骨盆，我们拉扯臀部，我们肩膀往下。 我们滑下手掌并从臀部推开，抬起胸部。 我们向上拉伸右手，我们从头部移除肘部。 我们转向另一个方向。
- 广泛的倾斜 - 用手掌将内侧髋部包裹起来，斜背部平齐，不要弯曲。 腿稍微“蹲着”，我们从胸前向前伸展。 相同的坡度可以方便地制作墙壁或支架。
- 双脚肩宽分开，平行，双手合掌，手掌相连。 我们蹲下，弯曲膝盖，拉回骨盆，向前倾斜身体。
- 从以前的体式中，如果可能的话，蹲在脚之间，脚是平行的，肘部从内侧更宽。 我们打开胸部，我们采取一个舒适的位置。
- 我们把我们的腿放在土耳其语中，向前倾斜坐着，臀部尽可能宽。 呼气时，我们向前伸展，双手搁在地板上。 我们改变腿的位置并重复斜率。
- 抬起骨盆并 锻炼凯格尔 - 躺在地板上，双手沿着身体，双脚放在肩膀的宽度上。 我们在他的下方按下骨盆，臀部。 怀孕6个月后，这项运动可以四肢进行（如果躺在背部不舒服） - 我们更换骨盆“猫”的提升。 我们四肢站立，背部吸气，弯曲呼气。