呼吸和动态运动是瑜伽中最强大系统之一的概念。 这个系统被称为ashtanga vinyasa 瑜伽 ，它是哈达瑜伽的系统之一，其策展人是Sri Pattabhi Joyce，她在迈索尔的学校教授这种风格。
在ashtanga vinyasa中有几个特殊的元素在其他样式中没有找到：
- Vinyasas是运动的复合体，用在阿斯汤加温尼亚萨瑜伽体式之间的韧带;
- 调息法 - 以这种方式学习如何及时“呼吸进出”非常重要;
- drishti-在复合体的执行过程中，必须不断地将注意力集中在你工作的身体的不同部位;
- 禅宗是一个沉思的国家，暗示在ashtanga vinyasa诵经 咒语 。
演习
我们将为初学者演奏瑜伽阿斯汤加经典复合体。 它由Surya Namaskar和asana“三角形”的各种变体组成。 这个综合体的主要任务是发展肌肉的力量，提高身体的灵活性，以便以后可以开始进行更高水平的研究。
- 我们从狗的姿势开始 - 手臂和腿靠在地板上，我们向上拉伸尾骨，弯曲背部。
- 在跳跃中，我们将双腿移动到手上，伸直双腿，用身体伸直双腿，我们将双手放在地上 - 我们弯曲。 我们再次伸出双腿，喘口气，站起来。 呼气 - 双手在胸部，双手合十。
- 我们站在地毯的边缘，弯曲我们的双腿，并将我们的手臂举过头顶寻求灵感。 在呼气时，我们将双手放在地上，抬起双腿，抬起头 - 我们弯腰，跳回到酒吧的姿势。
- 我们将手臂弯曲在肘部，就像推动时一样，我们发生偏转并进入眼镜蛇姿势，但不要将身体放低到地面。 抓住你的手和脚趾！
- 我们绕过后面，我们进入狗的姿势。
- 右脚向前抬起身体。 在呼气的时候，一方面鼓励灵感 - 我们将手放在地板上，另一方面腿还在腿上。
- 我们弯曲手臂，弯曲并退出眼镜蛇。
- 我们出去进入狗，然后用左脚向前走。 对齐身体，吸气 - 举起手，在地板上呼气 - 手，回到酒吧。
- 我们再次重复Surya Namaskar并留在狗的架子上。
- 向前跳，再做3次Surya Namask周期，每次都会在狗的位置上停留几秒钟。
- 我们变得精确，拉伸脊柱，收紧尾骨。 我们放下身体，用手指拿着手指，向前看，在呼气时，将头部按在脚上并固定位置几秒钟。
- 加强紧张感：我们的脚伸入手指，抬起头，向前看 - 吸气，低头 - 呼气。 我们按自己的脚，固定位置。
- 我们抬起眼睛，双手放在腰部，慢慢回到垂直位置。
- 我们侧身站立，双腿比肩膀宽，双臂向肩部抬起。 右脚展开，吸气，首先将身体推向一侧，然后将右手放低至右脚的大脚趾。 伸出左臂，向左手掌看。 呼吸，抬起，用左脚呼气。 我们重复左脚上的所有内容。
- 在不改变IP的情况下，我们再次转向右侧，但我们用左手向右腿倾斜。 右臂向外伸展，向右手掌望。 呼气，呼气转向左侧，重复左腿的一切。
- IP - 侧身站立，腿部比肩部宽，双臂抬高至肩部高度。 扩大右脚趾，弯曲右腿，从膝盖外侧放下右手，左臂向上伸展，向左手掌看。 呼吸，呼气时，我们改变双腿，我们重复所有的左侧。