失眠有时甚至比睡眠困扰更好。 你可以安静地做自己的事，阅读，享受沉默。 但是，如果你真的想睡觉，但大脑继续工作？ 你很难入睡，你折腾和转身，你很紧张。 半夜起床更难，发现你不能再次入睡。
打击睡眠障碍的第一种方法是阻止思想的流动！ 神经反射只会增加你的焦虑，一个安静的夜间睡眠将变得更加难以接近。 相反，请在睡觉前傍晚冥想。
进入流
为了学习冥想，在睡觉前尝试“听”你的想法。 注意你的思维过程，试着理解每个时刻发生的事情。 如果你注意自己，那么入睡的习惯会更快地形成。 在“让自己休息”上花费精力毫无意义。 意识，深呼吸和没有谴责会让你准备好入睡，会减少焦虑。 身体会开始产生5-羟色胺，这将有助于应对不适和肌肉紧张，让您在睡前真正放松身心。
经过几个晚上之后，你会开始注意到思想变化的速度有多快，这些变化来自哪里更多。 从这一点上，尽量减慢思维过程。 平息你的思想并不是一件容易的事，但要给自己安宁和平静。 如果它不起作用，不要紧张，责骂自己。 不要让自己放弃并失望; 因为理解你无法控制你的想法也是意识。 只要你觉得你的思想再次开始喋喋不休，所有你需要的只是把你的想法放在正确的方向。
追求完美主义！
有时你很难集中注意力。 在这种情况下，让你的想法自由流动。 听他们说。 不要情绪激动。 保留一名观察员，而不是精神事件的参与者。
一些治疗师比较这一过程，试图抵御河床上的暴风雨。 为了不被损坏，您需要仔细监控流量并在其消退时输入。 秘诀在于注意你的想法，但不要抵制它们，而是要在正确的方向上轻轻地引导流动。 我们可以为我们的幸福做一件重要的事情就是在冥想之前注意自己。
非常重要的是正确的呼吸：深呼吸和缓慢，安静的呼气。 注意你的身体如何感知空气的流动，它会发生什么。 你可以在平静，愉快的 音乐 下做到这一点，从温柔的波形到有趣的冒险，想象任何东西。 同时，留意你身体里发生的事情 - 就像心理扫描一样。 从脚趾开始依次探索所有的角落。 一般来说，让你的头脑在“你可以想象到的最舒适的空间里，”在这里和现在“同时漫游。
结合有用和愉快
心理学家表示，定期的冥想不仅可以让人保持平静，而且还可以提高记忆力 - 以及一般的大脑活动。 但是，请记住，睡前冥想的目的是冷静下来，而不是变得非常集中和收集。 放松，让自己从生命之流中走出。 为了方便起见，在睡觉前尝试用蜂蜜喝牛奶。
所有这些技巧都适合 冥想 小孩，就寝前的时间是最方便的一种。 但是不强迫孩子是非常重要的; 正念和冷静 - 不是可以通过武力进入人的生活的东西。