莲花姿势，padmasana - 世界闻名的姿势：一条腿在另一条腿的大腿上，脚跟靠近腹部。 第二回合是相似的。 膝盖碰到地板。 身体平直，背部平滑，身体平衡，不会向两侧摆动，也不会向侧面弯曲。 舌头必须靠在上颚上。 双手放松地放在膝盖上，稍稍弯曲在肘部。 你可以闭上你的眼睛彻底放松。 在这个位置，你应该感到舒适（初学者更难），舒适，不应该感觉到剧烈的疼痛。
希望坐在莲花位置的人可以使用枕头和垫子。 坐在地毯上或枕头前缘需要向前倾斜，以便于在骨架上装载。
瑜伽 - 莲花姿势
莲花姿势的冥想对身体有益，这通常对莲花姿势本身有用。 身体放松，人感觉“净化”并变得平静。 盆腔器官的循环得到改善，这个位置使背部的肌肉变得柔和。 据说荷花的位置清除了罪恶，这也是它的好处。 采取这种姿势的人被负能量通道阻挡，从而消除了通过底部的能量损失。 作为回报，你会得到和平，对现实和现实世界的认识，最重要的是智慧。
在努力和掌握莲花姿势的过程中，您可能会遇到这样的障碍：缺乏灵活性和过度的痛苦。 因此，你需要逐渐准备你的身体。 这里有一些关于做这些练习来帮助你应对的技巧。
1. “折页”。 坐在地板上，把你的腿，脚放在一起，要有平滑的背部，以免伤到脊柱！ 我们向前倾斜，双手抓住脚趾，躺在我们的腿上。
2. “折叠的折叠片”。 与前面的练习一样，只有一条腿需要在膝盖处弯曲，并垂直放置在与躯干平放的那条腿上。
做完这些之后，将弯曲的腿的一只脚放在髋关节的外侧，并尽量让膝盖躺在地板上，不要在空中漂浮。 在这个位置，一只手在脚关节上方，另一只脚由脚趾拉。 向不同方向转动脚，您应该进行热身，做足部按摩 。
3. “蝴蝶的姿态”。 之后，将膝盖弯曲并推开膝盖。 这应该完成以便将脚带到骨盆。 用双手握住脚并伸直背部，让肩膀平直。 您需要尝试将膝盖的两侧抵达地面。
上下放下膝盖。 它看起来像蝴蝶的翅膀。 这个练习非常有用，建议在莲花每种植之前给大家做。 如果你有系统地练习这一点，将来你的膝盖受伤较少。
4. “积极福利”。 在你掌握了美妙的蝴蝶姿势之后，用双手这样转动你的双脚，
把你的脚放在你肩膀的宽度上，交替弯曲到另一条腿。 不要忘记，你需要弯曲髋关节，而不是在腰部。 最后，将手柄放在腿上，并用直脊向前倾。
注意：不要让 腿部关节疼痛 剧烈，以免伤及自己。 尽管伸展很整齐，但不要停止运动，尽管有一切！ 为第二次培训看起来可能比以前更糟糕的事实做好准备。 但那时你的身体会习惯它，一切都会解决。