怀孕期间大多数女性体重增加5至20公斤。 当然，每个人都希望尽快形成。 允许分娩后的运动给予妇女，运送时无并发症。 在其他情况下，医生建议一些时间避免重负荷。
分娩后的运动：何时开始？
妊娠和小孩出生后的恢复期对每个人都不同。 除了与孩子和家庭事务走路外，你自己会感觉到，无论是额外的负载。 如果你的身体还不健壮，除此之外，你还没有准备好应付生理压力，分娩后的运动可能会进一步伤害身体。 在某些情况下，这会导致 产后抑郁症 加重。
您可以通过进行小规模测试来独立评估您的能力。 躺在地板上，弯曲膝盖，尽量抬起身体，好像在抽新闻一样。 没有必要全面进行锻炼 - 当你轻轻抬起自己时，将手臂滑过胃：如果按压肌肉之间的距离小于3厘米，则可以开始练习。 否则，你还没有物理加载。
分娩后可以做什么运动？
专家们可以在分娩后的头几天做早操。 对于更复杂的练习，只有在妇科医生允许的情况下才能行走，如果您自己觉得您可以在没有太多压力的情况下锻炼身体。
不仅要了解何时可以在分娩后开始进行体育运动，还要了解如何正确进行运动。 有规律地进行体操并逐渐增加负荷是必要的。 第一次足够5-10次练习，1-2周后，当你感觉身体已经变得更强壮时。 从轻练习开始：下蹲，斜坡，当场行走。
一些建议
在体育运动的 哺乳 期间，您需要购买支撑胸罩，以防止皮肤伸展和出现条纹。 做练习时，小心不要做出尖锐和过重的动作。 应特别注意新闻界的肌肉，因为这部分身体需要加强。 并记住，只有定期训练和适当的饮食才能达到这个结果。