低胆固醇饮食对许多甚至不了解它的人都很重要。 事实是，这种食物可以减少血液中有害的胆固醇，同时有助于避免各种不可避免会导致严重疾病的疾病，如动脉粥样硬化。 标准的降胆固醇饮食可以使血管保持正常，此外还会导致体内正常的脂质代谢。
降胆固醇饮食：基础
只有一些规则可以帮助你保持健康多年。 营养不良引发许多疾病并不是什么秘密，因此，你有能力以这种简单的方式防止它们成为必要的饮食。 那么，什么营养原理会导致低胆固醇血症效应呢？
- 显着减少脂肪的消耗：肥肉，香肠，香肠，罐头食品，油炸食品和快餐的排斥;
- 减少甚至饱和脂肪酸的摄入 - 它们富含蛋，奶油，黄油以及动物脂肪;
- 每天使用富含多不饱和脂肪酸的食物：瘦鱼，家禽，液体植物油和海鲜;
- 使用纤维标准 - 每天35克：可以从所有蔬菜，水果和未经烹煮的谷物（麸皮面包，糙米，荞麦和燕麦粥）中获得。
- 放弃黄油赞成蔬菜;
- 减少饮食中所有富含胆固醇的食物;
- 盐应该限制在每天5克 - 准备食物无盐和dosalivat已在盘子里，避免咸菜，腌泡和罐头食品;
- 严格禁止：肉类或蘑菇肉汤，禁止任何熏制和腌制，豆类，萝卜和萝卜，也是面团。
这样简单的饮食会产生极好的降胆固醇作用，而且还能成功地监测体重，因为它减少了高脂肪食物和简单碳水化合物的消耗。 如果你已经有一些健康问题，并且当你坚持错误的饮食习惯时，你不仅会危及健康，还会危及你的健康。
低胆固醇饮食：细微差别
有时候，正确和错误的饮食在小事情上是不同的。 考虑一下应该考虑的细微差别：
- 白面包对你不好，但麸皮，全麦面粉或二等面粉相当合适;
- 请自己与素食汤 - 蔬菜，水果，准备甜菜根汤，汤;
- 肉类，鱼类和家禽的精益品种 - 煮熟或烘焙;
- 牛奶只能煮沸，所有乳制品选择低脂肪0％和1％牛乳，2.5％酸奶，2％奶酪等。 酸性奶油通常更好地替换为不含添加剂的天然酸奶;
- 每天你可以吃一个鸡蛋或两种蛋白质的蒸汽煎蛋卷;
- 仅在水面上烹制谷物和面食;
- 除了油炸之外，任何蔬菜都应该每天放在桌子上，以及水果和浆果;
- 喝不浓茶和咖啡，蜜饯，果汁，用水稀释。
如果你每天大约在同一时间吃5-6次的小份，喝足够的液体并拒绝高脂肪食物，你不仅可以使自己免受胆固醇的有害影响，而且总体上可以大大改善你的健康状况。 此外，这种饮食导致体重正常化（过量），这将减轻心脏的负担并且通常改善你的身体。 最重要的是不要在第一次改进时将饮食中途化，而是要坚持不懈。