饮食一周 - TOP-7最佳七天饮食减肥

您需要在饮食中减去一周时间才能看到的最短时间。 在提议的各种减肥方法中,为自己选择最适合的选项,考虑到您身体的能力和偏好,这一点很重要。

一周内我可以减肥多少?

有关情况表明,在七天内你可以扔超过10公斤甚至更多的信息是不真实的,因为这种严重的损失对健康有害。 如果一个不适当饮食的人已经坐下来节食,那么一周内你可以减肥多少的价值是5公斤,因为多余的水会消失。 当体重很小,想要变瘦时,为保持健康,7天内1公斤的损失被认为是可以接受的。

有效的饮食一周

很多人的目标 - 短时间甩开很多,但花费七天大量的公斤,不伤害健康,你不能。 本周最有效的饮食是基于适当营养的原则。 拒绝有利于健康的有害产品是正确的决定。 禁止严格和延长食品限制。 请记住,几乎所有的饮食都有禁忌症,值得考虑。 如果你在使用任何减肥方法之前有严重的健康问题,你应该去看医生。

蛋饮食一周

提出的减肥方法是蛋白质和帮助,根据开发商,你可以失去7公斤。 为了得到结果,你需要从食物中去除糖,盐和脂肪。 在批准的食物清单中列出的是富含纤维的蔬菜和水果,这是清除体内毒素的必需品。 一周菜单的饮食意味着严格遵守菜单,禁止日子改变日子。 鸡蛋煮得很硬,并允许蒸汽煎蛋卷。 饮食的另一个重要组成部分 - 使用柑橘,帮助燃烧脂肪。

低卡路里饮食 - 本周菜单

这种观点认为,如果食物是低热量的,那么它会很饿,是错误的,因为允许的产品列表很广泛。 体重逐渐消失,这使身体重新组织起来,结果将会延迟很长时间。 减肥每周饮食意味着一天的消耗量不超过1500千卡。 菜单的基础是低脂肪含量的蛋白质产品。 应该丢弃简单的碳水化合物,并且尽量减少盐仍然很重要。 选择一个分数的力量。

饮食Montignac - 本周的菜单

提出的技术可以改善新陈代谢并开始减肥过程。 放弃快速碳水化合物,尤其是甜食是很重要的。 禁令是土豆,米饭和面食。 不要混合重碳水化合物和脂质。 减肥一周的饮食意味着同时一日三餐。 这种减肥方法的主要产品是蔬菜,豆类和水果。 饮食分为两个阶段:

  1. 在第一阶段,身体清洗各种炉渣和毒素。 重要的是不要食用血糖指数高于平均水平的食物。
  2. 第二阶段在千克消失并且需要支持结果时通过。 观察它可以是无限的时间。 禁止使用 血糖指数 高的产品。 准备这个阶段适当的营养。

燃烧脂肪的饮食 - 本周的菜单

燃烧脂肪的过程是碳水化合物量急剧减少的结果。 能量通过蛋白质食物获得,不会变成脂肪。 这种减肥方法的第二个基础 - 蔬菜和水果,其中大量的纤维。 一周严格的饮食对那些身体质量指数正常的人来说是理想的选择,但有脂肪沉积。 重要的是要注意体重消失,但肌肉量不受影响。 为此,每顿饭都应该被蛋白质消耗掉。

地中海饮食 - 本周的菜单

这个瘦身计划是联合国教科文组织认定为地中海国家文化遗产的唯一一个。 一般来说,减肥和健康的地中海饮食很有用,因此它可以用于无限的时间。 这种食物被允许在任何年龄的人。 它没有严格的限制,基本原则符合健康营养的标准。

  1. 水果和蔬菜可以以任何数量食用。
  2. 为了从谷物中除去不必要的淀粉,它们应该在烹饪前浸泡一天。
  3. 食物煮熟,煮,炖,烤和煮熟。
  4. 一周的饮食意味着一顿分割餐,分量不应该很大。
  5. 必要液体的日常规范是1.5升。
  6. 建议尝试只使用橄榄油,其中含有许多有益的脂肪酸,对健康很重要。
  7. 对于早餐,碳水化合物食物是最适合的,而晚餐则是蛋白质。

饮食BEECH - 本周的菜单

蛋白质 - 碳水化合物交替是一个很好的选择,有助于减轻体重,保留肌肉。 应该考虑到饮食应该考虑到负荷下的每日卡路里摄入量应该是1200千卡,如果一个人从事运动,那么达到指示值时需要再增加400千卡。 海滩饮食,其菜单每天都有所不同,让您有机会看到体重减轻的好结果,为此您需要考虑到基本原理。

这种减肥方法是基于四天的交替。 头两天是蛋白质,它提供能量并开始燃烧脂肪。 在此之后,需要补充糖原储备的碳水化合物日。 第四天是混合的,也就是说,你可以吃蛋白质和碳水化合物,这对稳定代谢过程很重要,然后再一次重复。 一周的海滩饮食包括几个重要的原则:

  1. 应该计算蛋白质的量,以使1kg的重量占0.5-1g。对于碳水化合物日,考虑到每1kg重量需要4g碳水化合物。
  2. 对于混合日,数值不同,所以蛋白质需要1.5-2克,而碳水化合物需要2.3克。

饮食PP - 本周的菜单

对于那些想要减肥并有利于健康的人来说,最好的解决方案就是适当的营养。 对遵守这种饮食的时间没有限制。 首先,你需要放弃有害的食物:甜,面粉,烟熏等。 最小化是使用的盐的量。 一周的饮食PP意味着遵守基本规则:

  1. 醒来后,用柠檬汁喝水。 建议在用餐前半小时喝水。
  2. 早餐应是强制性的,包括含有复合碳水化合物的食物。 晚餐时,您应该选择蛋白质食物,并在睡前三小时通过。
  3. 食物应该全天以小部分食用。
  4. 你需要喝大量的水,这对减肥很重要。 每日费率为1.5-2升;
  5. 在蛋白质食物中,值得关注 膳食肉类 :小牛肉,家禽,兔子等。 重要的酸奶产品,脂肪含量不应超过5%。
  6. 在一周的饮食菜单中应该是蔬菜,但建议尽量减少含有多种淀粉的食物的数量。 水果是维生素,矿物质和纤维的主要供应者。 不要滥用甜食,例如香蕉,无花果和葡萄。
  7. 这很热,因为排除了烹调有用食物和膳食食物的过程。
  8. 菜单应该是多样的,所以根据现有规则自己创建。