饮食塔蒂亚娜马拉霍娃，或称为“友谊”的饮食，它是由她亲自开发的。 一旦这位勇敢的女人决定一劳永逸地完成超重，为此她开发了一种极好的饮食习惯，在此期间逐渐远离有害食物的饮食，并逐渐使食物变得越来越正确。
饮食Malakhovoy减肥：排除产品
首先，饮食Tatiana Malakhova减肥是基于对一些产品的相当严格的限制。 这些包括：
- 深加工产品;
- 蛋黄酱，番茄沙司和调味品;
- 任何精炼产品;
- 酒精饮料;
- 各种糖果;
- 土豆和玉米;
- 大米和面包。
尽管有相当广泛的限制，但所有这些要求都是合理的，因为这些产品都不可替代或有用。
应集中精力使用蔬菜，水果，发酵乳制品和鱼类。 甜的是可可含量至少70％的苦巧克力。
饮食Tatyana Malakhova：菜单
除了Tatyana Malakhova在Druzhba饮食中提供的一般信息外，作者还建议按照所有要求制定菜单：
- 早餐 ：燕麦片的一部分。
- 第二早餐 ：鸡尾酒“Sibarit”。
- 午餐 ：蔬菜沙拉，一小部分红色脂肪鱼配新鲜或炖蔬菜装饰（一份食物应该很容易放在沙拉盘上）。
- 晚餐 ：蔬菜沙拉和一片奶酪，以及煮鸡蛋或鸡胸肉（100克）。
饮食“友谊”Malakhova是平衡的，你可以用这种方式相当长的时间 - 而且，没有伤害健康。
在这种饮食中，观察食物的顺序非常重要：例如，餐中的第一个食物就是沙拉，只有在它之后才能进入第二个食物。 在晚上，你可以买到熟蒸菜，这将取代对甜味和有害的渴望。
不要从字面上理解这个菜单：饮食的作者坚持认为菜肴应该是不同的！ 你不能一天吃两次同样的沙拉，也不能连续两天吃同样的食物。 菜单应该是多样的，没有任何有害的产品 - 正是这种方法可以养成健康营养的习惯，并且在同一系统的帮助下，未来很容易维持体重。
饮食Tatyana Malakhova：食谱
塔季扬娜马拉霍娃提供饮食和几个食谱，可以准备美味健康的菜肴：
- 早餐沙拉 。 擦半个大胡萝卜，一个芹菜根，加入去皮的三分之一，切成片葡萄柚。 沙拉撒上芝麻，撒上柠檬汁。
- 粥早餐 。 取3汤匙薄片，最好快速准备。 将它们浸泡在1％克菲尔半杯中，静置约20分钟。
- 鸡尾酒“Sibarit” 。 用手或混合半脱脂无脂干酪，一个猕猴桃，半个苹果和四分之一葡萄柚混合。 鸡尾酒可以用无脂酸奶稍微稀释。
- 午餐和晚餐的沙拉 。 在一个小刨丝萝卜和一半的新鲜甜菜上擦。 搅拌沙拉，并用1/2茶匙橄榄油使其变甜。
这种简单的食谱使“友谊”饮食Malakhova便宜，不寻常和相当愉快的味道。 由于甜味蔬菜丰富，喜欢糖果产品的不当甜食的渴望减弱，并且由于进入日常饮食的无脂奶酪和鸡胸肉，蛋白质，脂肪和碳水化合物达到最佳平衡。