目前，Alexei Kovalkov博士的饮食非常受欢迎。 这位莫斯科营养师自主开发了一项技术，不仅使体重和体积正常，而且还改善新陈代谢，这是它的毋庸置疑的优势。 毕竟，随着年龄增长，新陈代谢不可避免地会减慢，为什么对抗体重过重变得更加复杂和复杂，并且应用这种技术可以有效地对抗这一过程。 有四个阶段的饮食，在这个阶段你的整个食物系统正在重建。
通过Kovalkov博士的方法饮食：准备阶段（2-4周）
Kovalkov博士的减肥饮食始于全球重组机构的筹备工作。 在此期间，有必要适应身体的限制，减少胃容量，减少食欲，摆脱有害的饮食习惯。
这个阶段的核心是放弃这些食物：
- 卷，糕点，任何面包，黑色和黑麦黑麦除外;
- 玉米，煮甜菜，胡萝卜;
- 蜂蜜，果糖，干果，甜果;
- 任何糖果，包括棉花糖和黑巧克力;
- 白米，意大利面，各种土豆;
- 酒精（任何 - 和干邑，酒，甚至是淡啤酒）。
在这种情况下，你需要每天吃5次（早餐，午餐，午餐，下午点心，晚餐），饭后一小时不要喝。
在这个阶段，你的体重会开始下降，你甚至还没有开始节食！ 同时，由于第二周糖类减少，你会注意到对糖果的渴望消失了，你不再渴望甜食。
Kovalkov系统饮食：第一阶段（10-14天）
这一次，阶段的目标是重新开始新陈代谢，小部分的习惯，从毒素和毒素净化所有胃肠道，并且增加节食锻炼。 Kovalkov饮食在第一阶段涉及严格的时间菜单：
- 早上 - 空腹走路。
- 早餐 （一小时） - 一杯1％开菲尔，一汤匙麸皮，相同数量的松子。
- 第二次早餐 （2小时后）是一个苹果。
- 午餐 （2-3小时后） - 苹果（可选 - 半个葡萄柚）。
- 第二次午餐 （2-3小时后）是一个苹果（一个选项是一半葡萄柚）。
- 下午点心 （2-3小时） - 苹果（可选 - 半个葡萄柚）。
- 晚餐 - 蔬菜沙拉的一部分，油 - 醋或油柠檬酱，一些奶酪
- 睡前 - 一杯牛奶或两个蛋的蛋白质。
禁止在此期间施加负荷，只在早上有氧。 不要超出拟议的饮食。
饮食Kovalkova - 2阶段（1-7个月）
在此期间，脂肪的释放量很大。 这一次，推荐使用相同的分数食物，但重要的是使其多样化。 在Kovalkov减肥菜单的第二阶段可以包括这样的产品：
- 水果，蔬菜，蔬菜;
- 海鲜，火鸡，鸡胸肉;
- 少量的鱼;
- 低脂奶酪。
这种饮食可以让你制作大量的菜肴，主要的是不要超越。 由于缺乏复杂的碳水化合物，创造性的暂时困难是可能的。
Kovalkov饮食的第三阶段
在这个阶段，有必要巩固结果，理想情况下应该坚持
在第三阶段的菜单中，Kovalov的饮食应补充以下产品的第二阶段产品：
- 黑色和麸皮面包;
- 荞麦，小麦，大麦，棕色和野生稻;
- 烤土豆;
- 干酒;
- 苦巧克力;
- 橄榄油。
如果你一辈子坚持这种饮食习惯，体重就不再是你的问题。