健康均衡饮食的基础是食物的正确组合。 如果你决定摆脱多余的体重，将体重恢复到正常水平，或者只是想结束不良习惯并引导健康的生活方式，首先你需要熟悉健康饮食的原则。 在本文中，我们将详细考虑哪些产品适合健康和理性的营养，如何食用以及以何种组合消费食物。 健康的饮食不仅有助于减肥，而且可以改善整个人的幸福感和生活质量。
健康的饮食习惯：饮食或生活方式？
在研究了健康饮食的原则之后，您将学习如何美味地吃东西，同时保持健康。 运用健康的饮食作为饮食，你可以减肥，如果你过着健康的生活方式，你甚至不会想到多余的体重。
为了选择正确和健康的饮食方式，你需要改变你的习惯饮食。 请记住一条基本原则：“健康饮食是健康的生活！” 你需要从改变烹饪方法开始。 准备健康和健康的菜肴并不意味着菜肴会变得新鲜和单调。 相反，你会欣赏健康饮食的好处，并感受到你自己的有机体的感激。
健康饮食减肥菜单必须遵守一些要求：
肉是动物来源的蛋白质的主要来源。 蛋白质是地球上最稀缺的产品。 蛋白质对我们的身体是必需的，至少因为它们是每个细胞，每个器官的基础。 肉应该选择最少的脂肪。 猪肉可以用牛肉，鸡肉和兔肉代替。 低脂肪品种的鱼也很有用。 选择肉类时，请注意，它没有脂肪层，建议使用肉片。 至于制备的方法，最好煮沸肉并烘烤。 不推荐炒肉。
蔬菜和水果是维生素和微量元素的来源，为身体提供重要能量并改善新陈代谢。 蔬菜和水果应占健康人基本饮食的40-45％。 多吃新鲜的蔬菜和水果。 此外，蔬菜可以煮一对夫妇，做出沙拉，煮汤。 从水果，你可以做果汁。 请记住，过早出现在蔬菜和水果的货架上可能含有对身体有害的硝酸盐。 不要急于购买它们，等待它们出现的季节。
谷类食物是碳水化合物和植物蛋白质的来源。 碳水化合物是身体需要的适当新陈代谢。 最合适的健康饮食谷物如下：燕麦片，荞麦，大米和豆类。 从谷类食物中，您可以烹饪各种谷类食物，并添加肉类，蔬菜，水果和蔬菜。
油是人体必需脂肪酸的来源。 动物脂肪（黄油）具有固体稠度并含有饱和脂肪酸。 植物脂肪（植物油，种子，坚果）通常是液体，它们含有不饱和脂肪酸。 在两种女性的健康食品中，对于男性来说，蔬菜脂肪应占主导地位。 植物脂肪不仅对新陈代谢有益，而且对性健康也有好处。 用于烹饪健康菜肴，橄榄油，核桃和松子，榛子。
乳制品是钙和动物蛋白质的来源。 牛奶，开菲尔，最小脂肪含量的奶酪应该在你的饮食中使用。 在牛奶和奶酪的帮助下，您可以准备各种甜点，并在其中加入水果和浆果。 同样在牛奶上，你可以从拟议的谷物中煮粥。
做一个健康的饮食菜单一个星期，并尝试自己的方法。
为了从健康饮食中获得更好的效果，请使用体育锻炼。 这两个组成部分的结合以及拒绝不良习惯会改变你的生活！ 早晨锻炼和轻松的慢跑会激发你的活力，并增加你整个身体的基调。 随着时间的推移，你可以考虑练习健身或某种运动。
真诚祝福成功！