1200卡路里 - 身体正常运作所需的最低量。 如果你在大派对中离开这个数字，你会更加困难地减肥，而如果体型更小，你的新陈代谢会减慢。 “1200卡路里”的饮食将帮助你不会感到饥饿，并减掉那些多余的体重。
基本规则
- 日常 饮食 应该包括55％的复合碳水化合物，15％的蛋白质和30％的脂肪。
- 脂肪的主要百分比是植物来源，只有3％的动物。
- 准备一对夫妇或在烤箱的菜肴，所以你保持最大量的营养和维生素。
- 最好每天吃5次，所以你不会感到饥饿。
- 完全放弃甜，脂肪，快餐，坚果和碳酸饮料。
- 缺点是你需要不断计算卡路里和称重你的产品。 你可以在互联网上找到大量的卡路里表。
1200卡路里的饮食有这样一个近似的菜单：
- 早餐应该为你的身体带来300卡路里的热量。 吃150克卷心菜沙拉配胡萝卜，可以加入柠檬汁和少量橄榄油。 另外，吃一小块黄油或奶酪和50克香肠的面包。
- 第二早餐包括120卡路里。 加一杯加蜂蜜的 咖啡 。
- 午餐由420卡路里组成。 准备80克鸡胸肉，150克土豆，其中填充20克植物油和绿茶，但没有糖。
- 小吃将带来身体120卡路里。 喝200毫升的酸奶，理想的脂肪含量为1.5％。
- 晚餐包括240卡路里。 它由一块重200克的鱼和150克的卷心菜沙拉配胡萝卜，用柠檬汁调味。
均衡饮食1200卡路里的例子
包括100卡路里：
- 低脂罗宋汤;
- 炖蔬菜;
- 数量为1个的土豆。
- 1个苹果和1茶匙蜂蜜;
- 50克鸡肉片。
包括200卡路里：
- 100克茄子鱼子酱;
- 一片面包;
- 100克煮香肠;
- 煎蛋，由2个鸡蛋组成;
- 与意大利面的蔬菜汤。
包括300卡路里：
- 低脂肉类肉饼 - 2个;
- 一盘粥;
- 2个煎饼;
- 来自硬粒小麦的一盘通心粉的地板;
- 土豆泥。
每天“1200卡路里”的饮食会帮助您减肥几公斤，而不会对您的健康造成任何伤害。 唯一的禁忌症是严重的健康问题和过敏反应。