营养学家认为，在短时间内取得好成绩是根本不可能的。 对于那些对在3个月内减肥是否现实感兴趣的人来说，答案是令人欣慰的，因为这是身体可以重新排列的最短时间。 此外，这种减肥不会对健康造成伤害，并且不会害怕体重会恢复，就像在观察短而严格的饮食时发生的那样。
如何在3个月内减肥？
为了取得良好的效果，我们建议将所有分配的时间分成三个相等的阶段，每个阶段都有自己的细微差别。
第一个月 。 它从购买减肥日记开始，在那里你可以记录必要的信息，当然还有结果。 最重要的是改变营养原理。 研究发现，是否可以减肥3个月以及如何取得成果，我们将考虑营养学的基本规则：
- 消除脂肪，甜味，烘焙食品和其他不愉快的，尽管美味的食物。
- 这是值得切换到一顿分餐，每天吃五次。 这将有助于维持 新陈代谢， 而不是想到饥饿。 最满意的一餐是早餐，但晚餐时应选择易于食用的产品。
- 一定要在饮食中加入富含纤维素的新鲜蔬菜和水果，这是消化系统正常运作所必需的。
- 每日菜单应使用健康产品开发：膳食肉，鱼，全麦面粉，谷类食品，酸奶产品和蔬菜。
- 烹饪时，使用烹饪，炖肉，烘烤或烹饪蒸或烤。
- 一定要喝纯净水，所以每日饮用量不应少于1.5升。 此外，您可以喝天然果汁，不含糖的茶，以及草药输液。
- 每周一次，您可以花费卸货时间，旨在清洁身体。 苹果，开菲尔或荞麦粥适合卸载。
使用已知公式计算每日卡路里值，并将获得的值减少250个单位。 应该指出的是，每日费率不应低于1200千卡。
一定要增加体力活动，最好注意有氧锻炼 ，让脂肪燃烧。 在中等强度之后，每周进行两次是值得的。 你可以跑步，跳绳，骑自行车或游泳。
第二个月 。 在3个月内减重25公斤，你必须再次减少饮食中的热量，取消500单位的价值，但要记住必要的最低限度。 遵循上述营养规则。
至于训练，建议增加两个灯光强度等级（一个人可以唱歌），时间为30-60分钟。
第三个月 。 了解如何在3个月内减肥，值得指出的是，从本月起，随着所有的规则，体重消失
很多人都对3个月内减肥多少感兴趣，所以你不能给出确切的价值。 营养学家说，身体每周减掉1-2公斤是正确和安全的。