谷类食物是可以非常容易地转移的那些饮食之一，因为饮食足以不受饥饿感的影响。 这种饮食有两种非常流行的版本：其中一种包括7天交替单饮食（即周一坚持荞麦饮食，周二饮食 - 燕麦饮食等）; 第二种选择是每天在不同的小组中吃同一个星期。
谷物饮食的优点和缺点
首先，我们注意到燕麦片，麦片，白米，芒果和其他速食谷类的食物是没有意义的，因为所有这些谷物都被精制，清除了有用的纤维，事实上，它们与白面包一样是简单的碳水化合物。 这样的食物对消化和肠道工作会有不良影响。 因此，包括Hercules在内的所列谷物不包括在饮食中。
饮食的优点可以归因于它含有大量的纤维，这将对肠道和消化器官的功效产生积极的影响。 此外，饮食不会衰弱，在此期间你可以继续训练（然而，其结果是，你的肌肉量会减少一点），并且过上正常的生活而不会感觉到幸福感。
从谷类食物的缺点来看，值得注意的是它们是不平衡的，这对于需要所有维生素和有用微量元素的生物体而不仅仅是谷物中所含的那些生物体是有害的。 因此，最好将饮食与多种维生素的接收结合起来。
谷物饮食：交替单饮食
所以，这种饮食选择假定以下饮食：
小麦日：
- 早餐 - 小麦粥+蜂蜜+ 1/2杯牛奶;
- 午餐 - 小麦粥+葱+ 1杯蔬菜肉汤;
- 晚餐 - 粥+肉桂+蜂蜜+一杯天然酸奶。
小米日（小米的饮食建立在同样的原则上）：
- 早餐 - 半杯牛奶+粥+蜂蜜;
- 晚餐 - 1杯蔬菜汤+粥;
- 晚餐 - 1个苹果。
燕麦日（不是大力士，即燕麦）：
- 早餐 - 1/2杯牛奶+粥;
- 午餐 - 1杯蔬菜肉汤配草药+粥;
- 晚餐 - 80克酸奶奶酪+酸奶油粥。
大米日（仅限棕色或野生黑米）。 蜂蜜和肉桂混合磨碎的苹果，三文鱼米粥。
大麦日：
- 早餐 - 粥+蜂蜜+ 1/2杯牛奶;
- 午餐 - 1杯蔬菜肉汤配葱花+粥;
- 晚餐 - 浓缩牛奶粥+半杯任何柑橘汁。
荞麦日：
- 早餐 - 蜂蜜粥+ 1/2杯牛奶;
- 晚餐 - 1杯蔬菜肉汤配香料+麦片;
- 晚餐 - 1杯开菲尔+粥。
混合日：
- 早餐：半杯牛奶+微甜燕麦片;
- 午餐 - 荞麦粥+ 1杯大蒜蔬菜肉汤。
- 晚餐 - 一个大麦粥+一个苹果。
在粥的第七天，您可以从已经选择的任何选项中选择。
谷物饮食是一个多样的选择
这种饮食的第二个版本也设计为一周，并重复前一次饮食的最后一个，第七天。 您可以选择任何谷物，并在早餐，午餐和晚餐时使用。 除谷类食品外，您每天可以吃1-2个苹果，喝一杯牛奶或开菲尔。
粥不含盐和糖是很重要的 - 只有在煮熟之后，才可以用蜂蜜稍微倾倒或调味。
此外，不要忘记控制部分：谷类食品是一种高热量产品，所以如果你一次吃250-300克以上的食物（这大约是平均值），那么你的饮食就不起作用。