每个人都想在分娩后减肥。 没有什么奇怪的，毕竟在孩子出生后的9个月中收集的千克并没有消失，而是留下了难忘的记号。 有些女士认为自己不可能在分娩后减肥，他们说，这是我们的命运 - 它催生了分娩。 但我们不适用于那些，所以让我们开始编制分娩后最有效的饮食菜单。
从什么不“变薄”？
出生后，你的生活节奏会发生巨大变化。 起初，很难习惯在四面墙内撤退（与婴儿开始一个美好的“同居”开始于此），直到存在的单调，因为，无论我们的孩子在第一次期待已久的日子里有多迷人，对于刚开始的母亲而言，它总是压力大，担心，担心未知。 最后，坐在家里，我们开始自娱：
- 一些“母亲”喜欢做饭最差的一面 - 烘烤，烘烤，酵母等。 在这里，没有分娩后的饮食不会有帮助，因为你无法拒绝和喂养所有的丈夫没有rasprobovat每个小圆面包和芝士蛋糕。
- 我们抓住问题，或者说，而不是问题，但所有上述担忧，压力和无聊。 你可能并不习惯整天呆在家里，但幸运的是，冰箱在任何地方都可以看到，好吧，怎么不看它？ 只有一份食物日记会有所帮助。 记下每一个吃过的“小菜”，你会变得更加快速响应各种小吃。
- “需要两个”和“身体本身知道它需要什么”。 在这些原则的指导下，你当然不需要分娩后有效的饮食。 有机体知道它，但我们不知道如何听它。 你是 - 成年女性，母亲，妻子，你真的认为身体只需要一块蛋糕吗？ 至于两种，那么就不要把重点放在数量上，而要放在质量上，这样的好处就是两个。
菜单
现在我们可以安全地开始编译饮食本身。 在家里，你会很容易地遵循一天5-6餐。 减肥后分娩的饮食不应含有防腐剂，染料，调味添加剂，半成品。 所有有害的东西都会影响孩子，而且很有可能很容易引起过敏。
早餐 - 最有营养的唤醒身体并激活新陈代谢。 如果你运动（这是更好的），吃一部分 谷物 和一杯新鲜浆果（如果可能的话）。 慢碳水化合物会激发你。 如果你不运动，你可以放心地吃一些凝乳，但不是生奶酪，例如砂锅或syrniki。 第二次早餐应该包含美味和快乐的东西，例如，烤奶酪，蔬菜和咖啡加牛奶。
午餐包括高档蛋白质 - 低脂肉，鱼，家禽。 我们为蛋白质提供一种有用的碳水化合物配菜：烤土豆，荞麦，小扁豆和纤维 - 不含淀粉蔬菜。
“ 第二次午餐 ” - “第一次”包含甜食（如果你真的想要）2-3小时后：牛奶或酸奶（不含添加剂），奶酪（热处理）或甜水果。 如果您检查了宝宝没有对蜂蜜过敏，您可以用蜂蜜喝茶。
晚餐是在就寝前3-4小时进餐，并且在任何情况下都不会晚。 最后一餐应该是最简单的，因为新陈代谢已经越来越慢了。 你可以吃这些“歌剧”中的炖或煮蔬菜，煮鸡胸肉，制服中的土豆或其他东西。
分娩后你可以减肥。 毕竟，在这种情况下，没有严格的限制，没有破坏的风险，并且更有可能享受这种饮食。
无论如何，为了让分娩后更容易减肥，您应该在怀孕前适应均衡的饮食习惯。