奇怪名字DASH饮食被认为是世界上健康饮食中少有的一种！ DASH饮食的本质在于它最初是为预防和治疗高血压而设计的，因此称为膳食方法来阻止高血压，这在俄罗斯是一种预防高血压的饮食方法。 然而，今天不仅高血压患者使用它来改善健康，而且那些想要永久减肥的人逐渐地，无害地。
创作者
难怪高血压的治疗建议从饮食开始 - 不，因为血压升高直接与过量摄入盐，胆固醇和过量体重有关。 为此目的，DASH饮食是在美国国家心脏，肺和血液循环研究所发明的。
原则
日常饮食中的热量含量DASH - 2000千卡，但如果您不需要那么多的高血压饮食，作为减肥饮食，您可以将卡路里含量降低至1600千卡。
第一个周期的饮食持续14天，第二 - 所有的生活。 坚持饮食是非常容易的，毕竟没有严格的限制，减肥和改善是由于产品的正确组合。
饮食假定食盐摄入量逐渐减少，即钠。 同时建议放弃脂肪红肉，有时（每周2次）可以吃瘦肉，鱼和鸡肉。 饮食中的主要食物 - 蔬菜，谷类， 水果 ，谷物，乳制品。
营养师的创作者建议减少碳水化合物的摄入量并部分用蛋白质代替。 油脂中留下有用的油 - 橄榄油和鳄梨。 营养是分数的，最大的魅力是你每周可以吃5次甜食（如果需要的话）。 从甜食，有必要停止那些不含有害脂肪，植物油，例如：明胶，果酱，果子露和棉花糖。
菜单
我们只概述了这种无盐饮食治疗高血压的一般特征，建议您熟悉不同组别产品的消费频率：
- 盐 - 每天1.5毫克（请阅读罐头食品，熏制食品，腌泡汁的标签 - 不包括初始食盐！）;
- 水果和 蔬菜 - 每天8-10次（小吃和基本餐食）;
- 谷物和谷物 - 每天6-7次（谷物面包，糙米，粥）;
- 乳制品 - 每天2-3次（低脂，如果需要，不含乳糖 - 酸奶和开菲尔）;
- 肉，鱼，家禽 - 每周2次;
- 坚果，豆类 - 每周5次;
- 甜蜜 - 一周最多5次（中等量）;
- 黄油 - 每天2-3次（沙拉酱）。