许多人想要摆脱一些额外的体重，开始为自己选择一种简单而有效的饮食。 迄今为止，有大量的技术以不同的方式影响每个人，因为一切都取决于身体的特征。 我们提供了一些简单而常用的方法。
简单的开菲尔饮食一周
最流行的选择之一，但这种饮食是非常严格的，不能承受所有。 饮食的基础是1.5公升的低脂开菲尔。 只是不要喝零肥胖的饮料。 有些日子，其他产品也被用来维持正常的健康状态。 菜单是一个简单而有效的饮食一周，非常适中：
- 第一天 - 用制服焊接在一起的五个马铃薯，和开菲尔 ;
- 第二天 - 克菲尔;
- 天№3-100克的低脂肉，应该是煮熟或蒸熟的，而且是开菲尔的;
- 第4天 - 100克低脂水煮鱼和酸奶;
- 第5天 - 不限数量的生水果和蔬菜，但只限于芒果，香蕉和葡萄，还有酸牛奶;
- 第6天 - 克菲尔;
- 第7天 - 克菲尔和1升静水。
在这段时间里，你可以从3-5公斤丢失，这一切都取决于最初的体重。
最简单有效的荞麦饮食
荞麦 - 一种有用的谷类食品，可以很快满足您的需求，让您长时间保持饱腹感。 此外，它有助于清洁有害物质的身体。 荞麦粥可以以不同的方式烹饪，但最好是在夜间偷吃。 在一天中，你可以吃无限量的粥，最重要的是，不要感到饥饿。 此外，一天允许喝1公升的开菲尔，它仍然可以与粥混合。 每天至少喝2升水是很重要的。
高效简单的素食饮食一周
水果和蔬菜的食物并不严格，你不必忍受饥饿。 对于每一天他们自己的规则：
- 星期一是果味的一天。 除了热量非常高的香蕉之外，它可以吃任何水果。 一定要包括在菜单葡萄柚，它可以改善消化和促进脂肪燃烧。 适用于含有果胶的减肥苹果，这对消化道的正常功能很重要。 日常饮食应该大致相同：四个苹果和葡萄柚，西瓜和两个石榴。 禁止喝果汁。
- 星期二是蔬菜日。 您不仅可以吃生吃不同的沙拉和小吃的生蔬菜，还可以煮，这意味着汤，土豆泥和其他菜肴也是允许的。 作为敷料，你只能使用盐，胡椒和柠檬汁。
- 周三是水果和蔬菜日。 这是周一和周二的饮食组合。 请记住，禁令是香蕉，以及放弃含有大量淀粉的马铃薯，这对身材有害。
- 星期四是香蕉牛奶。 相信这是最富有成效的一天。 菜单包括：八个香蕉，3汤匙。 低脂牛奶和一碗蔬菜汤。
- 周五。 那一天我已经更加多姿多彩了，这可以让你满足身体。 吃一小块米饭和蔬菜沙拉，六个西红柿，两个苹果，0.5汤匙。 低脂牛奶，橙子和葡萄柚 。
- 周六 - 蔬菜大米。 允许的产品可以单独食用或混合使用，例如，可以吃米饭和蔬菜沙拉或米饭和煮熟的蔬菜。 请记住，一份谷类食品不宜过大。
- 星期天是水果和蔬菜的一天。 在过去的24小时内，有必要喝蔬菜和水果制成的果汁。 最优选的是来自橙子或葡萄的果汁。 另外，你可以吃蔬菜和汤的沙拉。