等距体操是一种加强健康的最流行的方法。 这是非常不寻常的，与其他人不同的是，它会迫使你拉伤肌肉，但不要伸展它们，克服阻力。 对于繁忙的人来说，理想的等距体操 - 毕竟，练习只需要30-90秒，但与准备一起 - 每天5-10分钟。 是多少？令人惊讶的是，结果仍然好于另一个计划的漫长和虚弱的演习。
等距体操的脊柱，颈部，关节的原则
严格遵守这些原则非常重要，这样才能真正对您产生最大的影响：
- 执行期间的最大电压;
- 呼气力强，呼吸恒定，有节奏;
- 锻炼不超过6秒;
- 进场之间暂停 - 30-60秒;
- 电压和电压缓解平稳，不锐利;
- 阻力应该是最大的，排除移动的可能性。
只有每天严格执行练习，练习才有效。 在头几个月里，你可以连接9-12个练习，然后3-6换成新的练习。 即使一段时间后，每次锻炼也不能进行20-24次以上的锻炼。
等距体操：练习
等距 体操 应该在早晨进行，精神愉快，没有超载。 要进入该模式，习惯以节奏呼吸：6秒吸气 - 6秒呼气。 他们进入节奏 - 他们做了练习 - 他们休息了。 所以整个锻炼。 头几天，只做4-6次练习。
课后，建议采取对比淋浴 - 先热，然后冷。
- 伸出手臂，将弯曲的手指弯曲到桌子上，当你呼气时，轻轻按下支撑，就好像你想将它压在地板上一样。 按6秒钟，然后平稳放松，休息30秒并重复练习。
- 弯曲你的手，手指挤进一个拳头，用指关节将它们压到桌子的边缘。 按下桌面就好像你正在从自己身上移动它，从数字上计算到6，然后再休息30秒，然后重新开始。
- 将双手放在背部的台面下，并用手的一侧向上压，好像你想撕掉它一样。 还有6秒的努力和30次休息，然后是第二种方法。
- 坐在桌边，把脚放在你的腿上。 用你的上膝盖，尽你所能地按下桌面。 还有6秒的努力和30分钟的休息，然后重复第二回合和第二回合。
这些练习的主要优点是，他们可以在办公室正确执行，甚至没有人会理解你有 训练课程 。 不过，最好在家里做，以便洗澡。