许多人正在寻找有关 Bubnovsky 的脖子 体操的 信息。 事实上，这个脊柱部门没有独立的复合体 - 这只是由着名医生开发的联合体操的一部分。 这个体操非常简单，几乎每个人都可以使用，这不需要太多时间，最重要的是 - 它会给出真实的结果。
Bubnovsky为脖子收费：一般
理想情况下，Bubnovsky博士推荐使用特殊模拟器进行的所有练习，可以在专业中心购买。 但是，如果由于某种原因你不想或者不能购买模拟器，你可以找到另一种做这种练习的方法。
医生的技术被称为“运动疗法”，或运动疗法。 治疗是由于运动的治疗能力。 该技术不仅可以治愈关节和韧带，还可以治愈内脏，因为生物体是一个单一的连接复合体。
然而，主要的方向是治疗背部疼痛，模拟器效果很好。 根据Bubnovsky的颈部练习包括在这个完整的复杂。
Bubnovsky博士：脖子上的体操
在Bubnovsky提供的系统中，颈部首先会愈合，因为整个复合体的设计是为了从上到下促进和愈合关节和韧带。 还有特别的视频显然有助于熟悉医生的系统。 Bubnovsky警告说 - 肌肉会在课后疼痛！ 为此，你需要做好准备。 训练结束后，最好去洗个澡，洗个 桑拿浴 或冷水浴，以缓解关节肿胀。 在培训转型过程中经过长时间的休息后，他们不可避免地会出现。
- 腿是直的，坐在地板上（你可以使用特殊的长椅），在模拟器上休息，双手握住酒吧。 用直手向前倾斜最深的斜面，当身体向后移动时，弯曲肘部并将杆拉过。 把你的手放在一个方便的距离（这是一个狭窄的抓地力，相反，和宽 - 最好是改变手的位置）。 别忘了带上你的肩胛骨。 呼气 - 将手柄拉至胸部时。 你需要做10-12次重复。 重量应该很容易，可以提升。
- 作为替代，布勃诺夫斯基博士建议使用具有不同把握的经典引体向 - 然后是从狭窄的，然后是宽的，然后是古典的，然后是相反的。 许多女孩不知道如何进行这项练习，但是你可以尝试通过选择一个低水平杆并从已经微微弯曲的双手（站立在地面上）拉起自己。
- 另一个替代品是使用膨胀机，自苏联时代以来，许多家庭一直躺在夹层的某处。 他们（一个或两个扩展器）需要被固定得足够高，并且可以在模拟器上完成这些练习。 根据你的训练，你可以固定从1到5口香糖，越少越容易。
很难说这个练习只影响颈部 - 它延伸了整个脊柱，有助于放松背部的肌肉和神经，从而实现复杂的效果。 但是，对于脖子来说，所有选项都非常有用。 您可以在视频中看到完整复杂的内容。 建议完全按照系统开发人员的建议进行操作。 不要忘记，在任何培训中，影响效率的第一件事就是培训的规律性。 严格按计划进行，您将很快获得成果。