我们习惯于在早上吃早餐，几乎没有打开眼睛（很多人这样做，尽管他们不喜欢同时吃早餐）。 此外，我们成功地教导说，在“第一”之后，有必要吃掉“第二”（经过这样的“午餐”返回工作场所并有效地耕作 - 不讨论）。 那么，晚上有一种甜美的放松方式 - 我们很容易将自己嫁接的这种习惯。
问题是 - 真相在哪里？ 什么是正确的，什么是根本上有害的，如何知道真相？ 我们不会深入探讨如此深刻的哲学论证 - 让我们谈论食物，更准确地说，没有悲伤的正确饮食。
你有几次？
我们从童年就知道正确的 理性食物 是早餐，午餐和晚餐。 后来，许多人补充了自己和零食，而其他人则吃了早餐和午餐（当然以减肥为名）。 事实上，大多数营养学家仍然倾向于认为餐食应该是五餐 - 早餐，午餐，午餐，下午茶，晚餐。 等时间间隔 - 2-3小时。
热量摄入食物
健康和适当的营养意味着遵守规则和食品卫生规则。 白天消耗的部分应符合其预期目的：
- 早餐（第一次和第二次） - 25％的饮食，第一次应该包括慢性碳水化合物和蛋白质，第二次早餐 - 一部分纤维。
- 午餐 - 35％，一部分脂肪，基本剂量的日常蛋白质和缓慢的碳水化合物消化是允许的;
- 下午点心 - 15％，甜食可以享受甜点，减肥水果和一部分酸奶;
- 晚餐 - 25％，长期同化蛋白质，最重要的是， 奶酪 ，（为此，钙在晚上会主动吸收，再生和脂肪燃烧的过程将开始）。
一顿饭的理想时间是20-30分钟。 这是创造饱腹感和咀嚼食物质量所需的时间。